и сотрите, отпустите их;
• почувствуйте собственные образы и сотрите их внутри себя.
Вполне резонно может возникнуть вопрос: «А где мы можем увидеть, ощутить свои собственные образы, мысли, эмоции?» Здесь ничего сложного нет. И вы в этом сейчас убедитесь. Все это находится внутри нас.
Сделайте маленькое упражнение прямо сейчас.
Прошу вас, сядьте поудобней и прикройте глаза. Успокойтесь. А теперь вспомните, как выглядит ваша входная дверь в квартире. Ощутите, как она выглядит, и осознайте, где эта картинка находится. Ведь вы сидите с закрытыми глазами. Но, тем не менее, глаза закрыты, а картинку двери вы видите своим внутренним взором. Подумайте о чем-нибудь и отследите, где эта мысль ощущается в вашем внутреннем пространстве, хотя она может даже сопровождаться картинкой в определенном месте. А теперь вспомните что-нибудь приятное или не очень, что вы испытываете по отношению к этому воспоминанию, и где это отношение находится у вас. Ведь оно внутри вас?
Теперь отпустите сосредоточенность и откройте глаза!
Вы достойны похвалы. Только что вы обнаружили свое внутреннее пространство.
Как правило, в ходе этого упражнения пространственные ощущения у всех похожи в одном – и картинки, и мысли, и эмоции находятся где-то внутри нас. В нашем внутреннем пространстве, куда мы попадаем, закрывая глаза. Места локализации могут разные. И опять же, как правило, картинки находятся примерно на уровне глаз, чуть выше горизонта, и мы их видим с закрытыми глазами.
Таким образом мы сосредоточиваемся на себе.
И только после этого, сосредоточившись на, собственно, внутренних ощущениях, можно приступать к дальнейшим действиям:
• направьте свое внимание сначала только на кончики пальцев ног, это отправная точка;
• потом постепенно к этому добавьте ощущения стоп, голеностопных суставов, голеней, коленей, бедер, дойдите до области таза, и дальше вверх, постепенно заполняя вниманием все свое тело до макушки, пока не ощутите свое тело, сразу все одновременно.
Кроме тренировки внимания, это к тому же очень хорошее упражнение для расслабления!
Исходное положение для выполнения всех упражнений простое: сесть удобно, спина выпрямлена, руки спокойно опущены вниз, кисти на коленях, подошвы полностью касаются пола, ноги и руки не перекрещивайте, чтобы не было затекания. Прикройте глаза (так как через глаза поступает большая часть всей информации, и это отвлекает от сосредоточения). Я прошу вас не впадать в сон, вы должны полностью контролировать себя. Постарайтесь уделить часть вашего драгоценного времени самим себе. И вы не раскаетесь в этом.
Текст упражнения пишу полностью специально. Это для вашего удобства. Вы можете просто записать этот текст на диктофон. И потом, под свой же голос, сделать упражнение.
Упражнение
Сядьте поудобнее. Спина ровная, руки свободно опущены, кисти на коленях, стопы полностью касаются
