(матери, учителя, брата), который говорит мне, что я неорганизованный и легкомысленный человек.
5. Испытайте негативные мысли на прочность. Действительно, попробуйте здраво и трезво оценить, насколько эта негативная мысль обоснована. Взвесьте все «за» и «против».
Как часто вам до этого представлялась возможность справиться с материнскими обязанностями? Много ли вы знаете женщин, у которых получается все идеально? От кого или от чего еще, кроме вас самих, зависит ваша успешность как матери? Есть ли что-то, за что вас, молодую маму, недурно и похвалить? Что за последнее время произошло такого, что укрепило вас в негативной мысли? А произошло ли что-то, что ставит правомерность негативных мыслей под сомнение?
Пример. Мой ребенок прекрасно развивается и хорошо растет. Он сытно ест и много гуляет. Я делаю все, чтобы ему комфортно и интересно жилось. Я знаю, что есть женщины, которым уход за младенцем дается без труда. Но я знаю также и тех, кто сходит с ума почище моего и вообще боится оставаться с младенцем один на один. Я же, если надо, могу обойтись и без посторонней помощи. Недавно муж уезжал в командировку, так мы вдвоем с малышом жили целую неделю! Ничего! Я даже иногда спала.
Я знаю, что не все зависит от меня. Малыш не спит или кричит по тысяче разных причин, и будь я самой идеальной матерью на свете, я не смогу предусмотреть и устранить все причины его беспокойства. Но я не думаю, что справляться с мамскими обязанностями значит добиться того, что ребенок будет дрыхнуть по 20 часов кряду и голоса не подавать. Наверное, важнее, чтобы он рос и развивался в хороших условиях и чувствовал мою к нему любовь.
6. Последствия. Подумайте, к чему вы придете, если еще неделю или, тем более, месяц будете погружены в негативные мысли? К каким последствиям для вашего физического и психологического состояния это приведет?
Пример. Я не смогу уделять ребенку должного внимания. Я буду отвлекаться и могу действительно забыть о чем-то важном. Если я не буду спать, у меня будет меньше молока и меньше сил, чтобы носить малыша.
7. Альтернативный способ думать. Как из негатива сотворить позитив.
Пример. Я не обязана быть идеальной мамой. Я учусь каждый день, и в этом и состоит одна из моих мамских обязанностей. Если мое материнство не похоже на то, как я себе его представляла, так это даже хорошо: разве узнала бы я, сколько во мне терпения, сил и трудолюбия, будь все иначе? Я вовсе не плохая мать – я ведь думаю о том, как ребенку будет лучше. Вот если бы я еще не требовала так много с себя, то, может, и уставала бы не так зверски.
8. Позитивные утверждения. Запишите одно или несколько позитивных утверждений, несущих в себе оптимизм и здоровое отношение к себе и своим способностям. Постарайтесь сформулировать внятно и коротко, чтобы было легко запомнить и легко повторить.
Пример. Идеальных мам нет. У счастливой мамы – счастливый малыш. Главное – успеть главное. Ребенку нужна теплая, отдохнувшая мама, а не загнанная лошадь. Я восхищаюсь переменами, которые происходят во мне. Я учусь.
9. План действий.
