оценки. Попробуйте отвечать на вопросы настолько честно, насколько это возможно, слушайте внутренний голос.
Отметьте пункты, в которых узнали себя.
☐ Часто ли вы ставите под сомнение свои воспоминания?
☐ Чувствуете ли вы, что не можете доверять своим эмоциям?
☐ Боитесь ли вы, что окружающие не поверят вам, когда говорите правду?
☐ Часто ли ваша версия событий вызывает вопросы?
☐ Чувствуете ли вы, что большинство конфликтов случаются по вашей вине?
☐ По окончании разговора с некоторыми людьми остается ли у вас ощущение, что вы слегка не в себе?
☐ Часто ли эти люди намекают вам, что вы «слишком эмоциональны»?
☐ Чувствуете ли вы себя менее значимым в разговоре с ними?
☐ Чувствуете ли вы с их стороны давление авторитетом?
☐ Они умаляют, высмеивают, игнорируют или обесценивают ваши чувства и опыт?
☐ Всякий раз, когда они празднуют свои победы, занижают ли они значение ваших?
☐ Они никогда не признают вину?
☐ После встречи с ними вас не покидает ощущение собственной «неправильности»?
☐ Порой вы спрашиваете себя: неужели все настолько плохо, как вам кажется?
Если вы ответили ДА на десять и больше вопросов, скорее всего, вы в манипулятивных отношениях с газлайтером.
Если вы набрали от восьми до десяти баллов, велики шансы, что ваши отношения нездоровы и в них присутствует доля газлайтинга.
Если вы отметили от шести до восьми пунктов, в вашей жизни присутствует человек, иногда применяющий по отношению к вам эмоциональное насилие.
Даже если вы не набрали и шести баллов, но узнаете себя в описаниях, эта книга все же будет вам полезна. Возможно, вы имели дело с газлайтингом или другим видом эмоционального насилия в прошлом. Семь шагов к свободе помогут вам стать увереннее в себе и построить здоровые отношения.
Если вы узнали себя в описаниях, почувствовали ли вы, что ваши эмоции имеют право на существование? Возможно, у вас поднялся уровень тревоги или страха, появилось отвращение. Или от осознания того, что признание проблемы – первый шаг на пути к ее решению, родилась надежда. В любом случае запомните свои ощущения. Ваши эмоции, какими бы они ни были, важны. А вашим чувствам можно доверять.
КАК РАСПОЗНАТЬ ГАЗЛАЙТИНГ
Джейн не доверяла своему партнеру. На терапию она пришла после того, как он в который раз со злостью бросил ей в лицо про «проблемы с доверием». Постоянные обвинения с его стороны в том, что девушка флиртует с мужчинами направо и налево, заставили ее даже в разговорах с коллегами чувствовать себя неловко. Когда же он начал обсуждать ее «заигрывания» в компании общих друзей, Джейн замкнулась в себе и стала избегать встреч.
Дома
