или два приема пищи. В результате этого большое количество людей, которые пробуют проведение прерывистого голодания, все-таки теряют вес. Хорошо или плохо – это вам решать в зависимости от тех целей, которые вы себе ставите. Если ваша цель – использовать прерывистое голодание для похудения, то это может быть положительным результатом. Однако, если вашей целью является периодическое голодание, вы можете считать этот потенциальный побочный эффект недостатком. Возможно, вам придется постоянно есть больше еды во время «окна приема пищи». Фактически, только некоторые люди, проводят прерывистое голодания с основной целью набора мышечной массы и сжигания излишнего количества жира.
Исследования влияния прерывистого голодания ограничены, и у нас пока нет конкретных доказательств того, что оно оказывает длительное воздействие на здоровье. Тем не менее, есть некоторые перспективные преимущества, о которых говорят результаты исследований.
Преимущества прерывистого голодания для здоровья.
Прерывистое голодание может благотворно влиять на здоровье сердца, уменьшать воспаление и улучшать процессы восстановления клеток. Оно также может способствовать сжиганию жира.
1. Упрощает жизнь.
Прерывистое голодание значительно упрощает вашу жизнь за счет уменьшения количества еды, которую вам нужно покупать и готовить. Такие повседневные действия как:
– планирование питания
– покупка продуктов
– доставка купленных продуктов домой
– разбор и складирование продуктов
– приготовление пищи
– уборка после еды
требуют много времени и может вызвать у вас чувство психического истощения.
2. Изменяет работу гормонов, клеток и генов.
Когда вы не принимаете пищу в течение некоторого времени, в вашем организме происходит несколько процессов. Мы определяем их как восстановление гормонального баланса.
Например, организм изменяет уровень гормонов, чтобы сделать накопленный жир более доступным, и запускает важные процессы восстановления клеток.
Вот некоторые изменения, которые происходят в организме во время голодания:
Уровень инсулина. Уровень инсулина в крови значительно снижается, что способствует сжиганию жира.
Уровень гормона роста человека (ГРЧ, HGH). Уровень гормона роста человека (ГРЧ) в крови может значительно повышаться. Повышение уровня этого гормона способствует сжиганию жира и увеличению мышечной массы, а также имеет множество других преимуществ.
Восстановление клеток. В организме запускаются важные процессы восстановления клеток, например, удаление из них отработанного материала.
Экспрессия генов. В ряде генов и молекул, связанных с продолжительностью жизни
