сердца, и серьёзном увеличении резервных возможностей сосудов и всей системы кровообращения при активной нагрузке.
Этому способствует эффект, который вызывают регулярные тренировки – снижается частота сердечных сокращений, когда вы находитесь в покое. Так мышцам сердца требуется меньше кислорода для поддержания своей деятельности. Тренироваться же нужно с помощью кардионагрузки. Во время выполнения любого упражнения крайне важно следить за собственным дыханием: без хорошего поступления кислорода невозможен аэробный способ получения энергии. Для укрепления сердца нужны тренировки, во время которых вы будете следить за пульсом, как во время жиросжигающих.
Наиболее точно узнать, каким должен быть пульс, можно с помощью простого подсчёта процентов от максимальной частоты сердечных сокращений. Помните первую часть формулы, с помощью которой мы уже вычисляли норму пульса при тренировках на похудение? 220 минус возраст. У тех, кто только начал приобщаться к фитнесу, нагрузка должна находиться в пределах 60–70 процентов от максимального количества сокращений. Только после того, как вы выйдете из категории новичков, можно увеличивать пульс до 80–85 процентов от максимума.
Небольшое отступление: новичком вы перестанете быть далеко не сразу. И потребуется не один месяц, чтобы только привыкнуть к регулярным занятиям. Так что если вы новенький, то в ближайшие полтора – два года не экспериментируйте с поднятием частоты пульса, чтобы не навредить организму вместо получения пользы.
Вернёмся к тренировкам. Тренировка при пульсе ниже шестидесяти процентов от указанной величины не поможет сделать крепкой составляющие сердечно-сосудистой системы, как работа с весом, которого вы не чувствуете, не поможет укрепить мышцы. Поэтому для начала тренировок купите самый примитивный пульсометр, который стоит недорого. Впрочем, если вы уже подготовленный спортсмен, то вы прекрасно знаете, как себя чувствует организм, когда вы находитесь в нужной зоне.
Одними кардиотренировками, даже для снижения веса, нельзя обеспечить все потребности тела. Поэтому нужно наращивать мышечную массу.
Силовые, анаэробные тренировки тоже влияют на скорость сжигания калорий, а без мышечного каркаса вы всё равно не сможете долго и активно двигаться. Так что запасайтесь терпением и будем качаться.
Помните, что перед любой тренировкой нужна разминка. В её роли выступит обычная растяжка или несколько минут кардиотренировки. Учитывайте, что слишком длительная кардионагрузка приводит к быстрой усталости, поэтому не пытайтесь тратить на неё больше 10–15 минут.
О том, в какой последовательности и как следует прорабатывать мышцы, мы подробно поговорим позже.
А пока ответим на вопрос: к какому типу тренировок можно отнести те нагрузки, которыми занимаются спецслужбы?
Ни к одному
