можете подумать о занятиях, которыми занимаетесь вместе с другими людьми, например, о посещении занятий по спиннингу (велосипед) или о пробежке с другом. Вы получаете пользу не только от занятий спортом, но и от общения. Это может дать дополнительный импульс для радости в жизни.
Ведите дневник событий и эмоций
В одном исследовании, опубликованном в «Журнале позитивной психологии», участники в течение месяца вели дневники, записывая позитивные действия, которые они совершали, и то, насколько они получали или не получали от них удовольствие. Те, кто говорил о высоком уровне удовольствия, также сохраняли высокий уровень счастья независимо от того, что принесла оставшаяся часть дня, в то время как тем, кто сообщал о низком уровне удовольствия, требовались многочисленные положительные события, чтобы быть в хорошем настроении.
Психологи обнаружили, что рассказ о своих чувствах может помочь мозгу преодолеть эмоциональные расстройства и заставить вас чувствовать себя счастливее.
Сканирование мозга добровольцев показало, что запись чувств на бумаге снижает активность части мозга, называемой миндалевидным телом, которая отвечает за контроль интенсивности наших эмоций.
Психологи, открывшие «эффект Бриджит Джонс», говорят, что он работает независимо от того, подробно ли люди описывают свои чувства в дневнике, сочиняют стихи или даже записывают тексты песен, чтобы выразить свои негативные эмоции.
Мэтью Либерман, психолог из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, говорит, что этот эффект отличается от катарсиса, который обычно предполагает принятие эмоциональной проблемы, рассматривая ее в ином свете.
Когда люди писали о своих чувствах, медицинское сканирование показало, что активность их мозга соответствовала активности добровольцев, которые сознательно пытались контролировать свои эмоции.
Психологи исследовали этот эффект, пригласив добровольцев посетить лабораторию для сканирования мозга, а затем попросить их писать по 20 минут в день в течение четырех дней подряд. Половина участников написала о недавнем эмоциональном опыте, а другая половина о нейтральном опыте.
Те, кто писал об эмоциональных переживаниях, показали большую активность в части мозга, называемой правой вентролатеральной префронтальной корой, которая, в свою очередь, подавляла нейронную активность, связанную с сильными эмоциональными переживаниями.
По словам доктора Либермана, мужчинам, по-видимому, больше нравится писать о своих чувствах, чем женщинам, а письмо от руки дает больший эффект, чем печатание.
«Мужчины, как правило, демонстрируют большее желание заниматься ведением дневника, и это немного противоречит здравому смыслу. Но причина может заключаться в том, что женщины чаще выражают свои чувства словами, поэтому для них это не совсем новый опыт. Для мужчин это скорее новинка» – рассказал Либерман.
Результаты показывают,
