постепенности, как при выходе из любого поста или диеты.
Как же это сделать? Введём временной ограничитель и добавим отдых в творческий процесс.
В этом нам поможет «Техника помодора».
Итальянский студент Франческо Чирилло никак не мог подготовиться к экзамену: всё время отвлекался на другие дела. Он собрал волю в кулак, взял на маминой кухне будильник в виде помидорки и поставил таймер на 25 минут. Пока тот тикал – студент сидел и занимался. Затем будильник звенел, и можно было сделать перерыв.
Отсюда и появилось название этой техники.
По длительности одна «помидорка» выходит такой: 25-30 минут вы пишете, затем пять минут отдыхаете. Отдых рекомендую сделать контрастным писательской деятельности. Лучше всего подвигаться: встать, попить воды, размяться, потанцевать. Важно здесь НЕ заниматься текстом, отключиться от него. Именно поэтому мы и приручали творческого жеребца первой техникой.
Количество «помидорок» за день может быть любым, это зависит от вашей творческой наполненности и свободного времени, которое вы хотите (можете) уделить писательству.
Допустим, вы пишете много и часто сталкиваетесь с выгоранием. Тогда устройте марафон из «помидорок»: 25 минут пишете, 5 – делаете перерыв. И так повторяете ещё три раза. Получается два полноценных часа творчества, во время которых у вас есть лёгкое переключение. Это держит в тонусе и не даёт устать или выгореть. Если вам нужно продолжать, то после четырёх «помидорок» сделайте большой перерыв на 30-40 минут, а затем возвращайтесь к прежнему ритму.
Если вы пишете мало, то предлагаю наше ноу-хау, которое придумали участники марафона. «Помидорки черри» для суперзанятых. Принцип такой же, но сокращаете время творчества до 15 минут. «Черри» помогают писать творческим мамам. Когда рождаются дети, объективно сложно найти время для писательства. Но если есть желание, то «черри» буквально спасают. Любого ребёнка можно увлечь на 15 минут без зазрения совести и ущерба для квартиры. Ставьте будильник на это время и садитесь писать. Поверьте, это гораздо больше, чем ничего.
Ольга: «Для меня очень вдохновляющими были задания с ритуалами начала и завершения. Это дисциплинирует и даёт позитивный настрой на творчество. С „помидорками“ тоже было интересно работать».
Секрет 4. Создайте ритуал начала
Пятница. Вечер. Сегодня я не написала ни строчки в своей книге и только собираюсь сесть и продолжить писать. Но к концу недели я сильно устала, да ещё и дети носятся по квартире: шумят, смеются, мешают сосредоточиться. Больше всего на свете я сейчас хочу налить себе бокальчик красного сухого вина, включить лёгкий сериал и спрятаться в уютный плед. Рядом со словом «писать» возникают тяжёлые ассоциации «надо», «обязательство» и какое-то дидактическое: «ты же – писатель, ты должна писать!»
Думаю, подобное состояние знакомо каждому. Нет ни одного писателя, который бы всегда был в приподнятом творческом настроении. Типа:
