Это прямой учет калорий. Мы увидим, почему это может сработать и почему это действительно простая математика.
Но я хочу, чтобы вы не забывали об этой главе, потому что мы еще вернемся к ней. Позже вы увидите, что ваш образ жизни затрудняет сокращение калорий и что вам нужно пересмотреть свои взгляды, если вы хотите выиграть войну за свой живот!
Глава 3. Самая простая диета для борьбы с жиром на животе: сокращение калорий
Самый простой способ борьбы с жиром на животе – просто есть меньше калорий, чем сжигается. Это называется поддержанием «дефицита калорий» и, по сути, означает, что организму необходимо сжигать жир, чтобы получать необходимую энергию.
Организм постоянно сжигает энергию не только для того, чтобы заниматься различными видами деятельности, такими как ходьба, бег или мышление, но и для того, чтобы просто оставаться живым. Иными словами, вам нужно сжигать энергию для самых основных функций человеческого тела, таких как моргание и дыхание.
Если вы постоянно едите, значит, вы постоянно снабжаете свой организм сахаром, который ему необходим. Он будет оставаться в крови до тех пор, пока организм не сможет использовать его для обеспечения необходимых движений. Если этого не происходит, организм обращается к запасам гликогена, который хранится в клетках. Только когда оба этих источника энергии заканчиваются, организм начинает искать другие. Именно тогда он начинает сжигать жир.
Как измерить и поддерживать дефицит калорий
Если вы хотите создать и поддерживать дефицит калорий, то сначала нужно рассчитать, сколько калорий сжигает ваш организм за день. Это означает, что нужно о п р е д е л и т ь количество калорий, которые вы сжигаете в состоянии покоя (так называемая «базальная скорость метаболизма»), а затем посмотреть, как
количество физических упражнений, которые вы выполняете в дополнение к этому – это и есть ваша AMR или «активная скорость метаболизма». Существует множество различных расчетов для получения приблизительной оценки этих показателей
В конечном счете, в большинстве случаев эффективнее попытаться решить эту задачу с помощью фитнес-трекера. Хотя расчеты могут быть полезны, они не позволяют учесть колебания от одного дня к другому. Большинство из нас
обнаруживают, что скорость активного метаболизма сильно меняется в течение недели, и это, конечно, оказывает большое влияние на то, сколько вы должны есть.
Хороший фитнес-трекер позволит вам ввести некоторые личные данные, такие как рост, вес и пол, а затем будет считать ваши шаги и измерять другие параметры.
активности в течение дня. Такие устройства, как Fibit Alta HR, не только отслеживают шаги, но и следят за пульсом в течение дня и автоматически определяют упражнения и виды деятельности, такие как прогулки, бег и спорт. Используя эти данные, вы сможете получить более точное представление
