рекомендация – начиная свой день, задумайтесь о том, что хорошего и ценного уже есть в вашей жизни, и что вы хотите получить еще больше, прочувствуйте благодарность за то, что у вас есть. Просыпаться утром и первым делом думать о том, какие задачи ждут на работе, какой начальник дурак или что вы не выспались – это про негативный контекст. Первое, о чем должны быть ваши мысли после пробуждения, когда подсознание еще активно, когда вы находитесь в альфа-волнах – благодарность. Важно подкреплять мысли проговариванием всего того, что вы цените, всего того, что у вас есть. И прямо ощущать нутром это чувство благодарности, радости, счастья. Это же так классно – вы живы, вы проснулись, дышите, вы здоровы, только за это стоит быть благодарной.
Перед сном тоже лучше не думать о том, что плохого случилось за день, с какими проблемами столкнулись. Ведь куда направлено ваше внимание – туда и идет энергия. Если вы переживываете какие-то негативные мысли, задачи, проблемы прошедшего дня, то вся энергия утекает в трубу негатива. Но если сфокусироваться на том, что хорошего произошло с вами за день, найти моменты, за которые вы ощущаете благодарность, то эта энергия будет усиливать то хорошее, что произошло с вами. Поэтому каждый вечер перед сном проговаривайте про себя слова благодарности за то, что произошло сегодня, за то хорошее, что было в этом дне, за все хорошее, что есть в вашей жизни.
Так вы будете учиться фокусироваться на хорошем, положительном и взращивать в себе ощущение благодарности и счастья. Это связанные чувства. Раньше я и представить не могла, что благодаря силе мысли, просто сидя на стуле можно ощущать счастье всем телом. И неважно, где вы находитесь, что происходит вокруг, вы просто это ощущаете. Ощущаете снова и снова, потому что тренируетесь, а чувство счастья и ощущение благодарности – это ВЫБОР. Это то, что можно натренировать. Реально. Это просто дело практики.
Очень круто, когда вы можете выбирать, что чувствовать. Еще круче практика благодарности работает, когда мы оформляем свои мысли в письменном виде каждый день. Именно поэтому я использую дневник благодарности. Что он из себя представляет? Это обычная тетрадь. У меня уже седьмая или восьмая. Каждую я исписываю от корки до корки и сейчас расскажу, что я там пишу.
Чтобы вести дневник благодарности, можно выбрать красивый ежедневник, какую-то забавную тетрадь, все, что понравится, любой вариант допустим, просто нужно место, куда вы будете записывать свои мысли. Еще купить ручку. Вот и все. И найти 10 минут времени, которые вы будете уделять этой практике каждый день.
Как его вести? Я обычно делаю записи с утра. После медитации я сажусь за дневник благодарности, ставлю дату вчерашнего дня, и пишу благодарность как бы за вчера. Со временем я поняла, что очень круто работает история, когда благодаришь, во‑первых, за то, что у тебя есть, а во‑вторых, за то, чего пока нет, но чего очень сильно хочешь. Так я увеличила свой доход: каждый день писала в дневнике, что благодарю Вселенную за свой ежемесячный доход в 200 000 рублей, которого на тот момент не имела. Я писала это на протяжении нескольких недель
