Взрослые дочери матерей-нарциссов. Освободиться от ядовитого влияния и жить своей жизнью. Стефани Крисберг

Скачать книгу

Холли вы могли испытывать неприятные эмоции, поскольку они вызвали личные тревожные мысли и воспоминания. В такой момент полезна практика для обретения осознанности «Заземление с помощью пяти чувств», которая помогает сосредоточиться на настоящем моменте, а не на проблемах прошлого или заботах будущего. Мы концентрируем чувства в точке здесь и сейчас, чтобы переключиться и успокоить нервную систему. Смысл вовсе не в том, чтобы убежать от мыслей и чувств, – напротив, нужно осознать их, не пытаясь изменить, прогнать или не замечать.

Практика: «Заземление с помощью пяти чувств»

      Для начала несколько раз глубоко вдохните и медленно выдохните, обращая внимание на то, как живот наполняется воздухом, а потом втягивается. (Если хотите, можете положить на него руку.) Вдыхайте через нос, выдыхайте через рот – медленно, вытянув губы, словно задуваете свечу.

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «Литрес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

      Сноски

      1

      «Дорогая мамочка» – американский драматический фильм, снятый в 1981 году режиссером Фрэнком Перри.

      2

      «Цыганка» – американский музыкальный телефильм, снятый в 1993 году Эмилем Ардолино.

      3

      «Обыкновенные люди» – американская драма, снятая в 1980 году Робертом Редфордом на основе одноименного романа писательницы Джудит Гест.

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

Скачать книгу