них минимум один, максимум – три шага, в зависимости от того, сколько ресурсов будет забирать у вас каждый из них. Эти шаги нужно делать каждый день. Без оправданий и нытья.
Желательно выполнять их как можно раньше. В идеале – утром, когда ваша голова хорошо варит после сна, а ресурс силы воли находится на пике. На протяжении дня мы устаем, и к вечеру дисциплинировать себя становится все сложнее.
«Дисциплина – это хорошо, Настя, но дни похожи один на другой только у тех, кто живет в ведре с крабами! Иногда случаются форс-мажоры и разные неприятные вещи! Невозможно делать все шаги каждый день!».
Возможно. И сейчас я расскажу вам, как именно.
Метод «минимум-100%-максимум»
Я узнала о нем от Ицхака Пинтосевича, одного из своих наставников, и успешно практикую уже не один год. Он не оставляет прокрастинации ни единого шанса и помогает нам внедрять привычку к ежедневным действиям.
Суть в том, что мы пишем не один план на день, а три плана. Минимальный, стопроцентный (запланированный шаг как таковой) и максимальный.
Предположим, ваша цель – через три месяца бегать по пять километров минимум трижды в неделю (а в остальные дни преодолевать меньшую дистанцию). Вы выстраиваете программу тренировок, которая включает в себя ежедневные занятия по полчаса, ходьба, смешанная с бегом трусцой (если что, импровизирую, я ни разу не профессиональный тренер по бегу, я дикий бегун-любитель). Это ваши 100%. Но сегодня вы проспали, и времени на пробежку почти нет. Здесь приходит на помощь минимум: 10 минут бега. Завтра вы проснулись полным сил, и бегали не сорок минут, а целый час. Это ваш максимум.
Цель метода «минимум-100%-максимум» – полностью исключить ситуации, когда вам хочется пропустить шаг. На крайний случай есть знаменитое правило двух минут: занимайтесь каким-то делом две минуты – и ни секундой больше. Велика вероятность того, что на двух минутах вы не остановитесь, а внутренний маховик уже запущен, вы начали и действуете.
Ежедневные отчеты
Полноценная работа с целями невозможна (как минимум затруднительна), если вы не отслеживаете свой прогресс. Если ваши цели крупные, амбициозные, то подведение итогов из важного становится критичным. Самый простой метод – ведение дневника успеха.
Каждый вечер вы открываете красивый блокнот и фиксируете ваши результаты по целям. Минимум пять-семь пунктов, а можно и больше.
Дневник успеха не только помогает вам на вашем пути – вы восстанавливаете в памяти свои победы, пусть бы и мелкие, и гордитесь собой – но и может подбодрить в сложные периоды, когда мотивация почти на ноле. Я бережно храню свои дневники и часто их перечитываю.
Подключение внешнего контролера дает более эффективный результат, чем ведение дневника. В качестве контролера может выступать ваш друг (главное – чтобы он умел не только подбадривать и хвалить вас, но и давать леща при необходимости), ваши читатели в социальных
