вать поведение и не подвергаться давлению чужих интересов. Для этого важно установить личные границы. Начать менять свою жизнь нужно с самого себя, распространив затем эти изменения на другие сферы, в том числе и на отношения с окружающими.
Личные границы – четырехступенчатая методика, помогающая справляться с любыми жизненными сложностями. Ей и посвящена эта книга. Она содержит упражнения, выполнять которые необходимо в строгом порядке.
Что подразумевается под «границами»? Это некая воображаемая защитная пленка, окутывающая человека. Она удерживает неблагоприятное воздействие на вас извне, однако эластична и изменчива, что позволяет изменять ее изнутри.
С развитием технологий наши границы стали более расплывчаты. Мы постоянно на виду, на связи 24 часа. К сожалению, это нездоровое выстраивание границ. Важно помнить, что только вы в праве установить свои личные границы, удобные и нужные именно вам.
Упражнение «Ваши личные границы»
Первым шагом будет определение вашей физической границы. Попросите знакомого, но не близкого вам человека, помочь. Встаньте на расстоянии 1,2 м друг от друга, пусть знакомый приближается к вам, делая один шаг в тридцать секунд. Когда вы почувствуете, что уже «слишком близко», попросите его отступить. Заметьте расстояние, которое стало перед вами. Это и есть ваша физическая граница.
Результаты своих упражнений записывайте в специальный блокнот, чтобы их можно было отследить. Обращайте внимание на межличностные отношения и на свое место в них. Это поможет обозначить правильные границы.
Шаг первый. Я, я и только я
Забота о себе первична. Вспомните инструкцию перед полетом в самолете: сначала наденьте кислородную маску на себя, затем помогите другим. Этот же принцип действует и во всех других ситуациях. Поняв свои жизненные правила, вы сможете улучшить отношения с окружающими. Эти правила касаются абсолютно всех вопросов, включая время, когда вы отходите ко сну, что и где вы едите, с кем общаетесь.
Упражнение «Визуализация границы»
Закройте глаза и сядьте удобно. Следите за дыханием. Представьте себя в поле. В какой его части вы находитесь? Теперь представьте вокруг себя границу. Обратите внимание на ее габариты – высоту, ширину. А теперь представьте рядом с собой людей – близких, друзей, знакомых – всех, кого знаете. Эти люди будут распределены по полю. Обратите внимание, кто стоит внутри границы рядом с вами, а кто вдалеке, не попадая в нее. Как вы чувствуете себя внутри? Откройте глаза и запишите все ощущения и ответы в дневник.
Подумайте о том, в каком мире вам хотелось бы жить: в мире, где много свободы и никто не ограничен в своих действиях, или же там, где господствует порядок и каждый в ответе за свои поступки.
Упражнение «Стол дискуссий»
У каждого из нас несколько внутренних голосов, так называемых «я» личностей, спорящих между собой. В этом упражнении мы должны идентифицировать их.
Представьте себя во главе стола, за которым сидит группа людей и дискутирует. Вообразите ситуацию, в которой вам необходимо решить, куда потратить выигранные в лотерею деньги. Что говорят по этому поводу люди, находящиеся за столом? Громкий детский голос хочет поехать на море, голос постарше ратует за рациональность траты денег и предлагает поехать в автобусный тур с целью посетить как можно больше городов. Заманчиво, однако второй голос кажется намного тише предыдущего. Еще один голос говорит, что разобраться с вопросом должны взрослые. Второй ребенок соглашается с автобусным туром, чтобы его похвалили за послушание. Кто-то пожилой предлагает взять с собой дальнего родственника. Голоса раздаются по очереди, с разной громкостью. Высказаться должен каждый. Затем все поворачиваются к вам с вопросом: «Как нам поступить?». Какое решение вы примете?
Взрослый человек со здоровыми личными границами решит купить путевку на море и закажет несколько познавательных экскурсий, дальнего же родственника оставит дома. А как бы вы сделали? Запишите в дневнике, к кому выводу пришли вы и почему, чей голос для вас звучал громче и убедительнее.
Голоса, звучащие более радостно, обычно принадлежат детям. Те, что высказывают нравоучения, призывают к порядку – родителям, бабушкам и дедушкам. Поэтому какие-то эмоции и действия мы будем в дальнейшем обозначать Детскими или Родительскими, а состояние вашего истинного «я» – Взрослым. К «столу дискуссий» мы будем возвращаться по ходу книги.
Изо дня в день мы принимаем множество решений, основанных на том, что говорят наши внутренние голоса. В первой части книги определим ваши границы и способы их изменить. О своих границах нужно заботиться. Важно научиться принимать твердые решения. Чем увереннее вы будете это делать, тем крепче будут ваши личные границы.
Упражнение «Узнай себя»
Давайте проанализируем
