на спинку, и мы стали наблюдать, как Нина включает электрический самовар. Тесть в это время достал из холодильника пекинский салат в глубокой чаше, обёрнутой в пищевую плёнку. Тут и Нина подошла к холодильнику. Она вытащила кастрюлю, в которой был грибной суп с лапшой. Если при виде чаши с салатом я был спокоен, то при виде супа и воспоминаний о супе – у меня стал урчать живот и во рту резко прибавилось слюны. На этом подготовка к обеду не завершилась – Лев Николаевич взял небольшую кастрюльку с гороховой кашей в одну руку, а другой рукой вынимал вчерашнюю запечённую рульку. Тут я закатил глаза, вспоминая, как вчера я вгрызался зубами в мягкую плоть пропечённого мяса и мысленно пожелал, чтобы все эти блюда вмиг оказались подогретыми на столе.
«Маленькими шажками к достижению цели и терпением можно достичь намного больше, чем только терпением» – ох, с какой язвительностью были выданы эти слова в моей голове!
– Не сейчас, Дана! – подумал я про себя – пожалуйста отстань, я хочу насладиться прекрасным обедом в компании родных. С тобой мы поговорим позже!
– Хорошо. Прости, жаным. Не смогла сдержаться.
Глава 6. Непростой разговор
Я уверен, что большинство из вас знает о медитации. Кто-то даже занимается такой практикой. Кто-то занимался пару раз. А кто-то думает, что пора бы попробовать.
Есть множество видов и приёмов медитации. Есть даже медитация в движении. Для меня же подходит медитация осознанности. Та, которую я первой нашёл в сети и попробовал внедрить.
Медитация осознанности направлена на осознание настоящего момента и сонастройку с мыслями и окружающим миром. Чтобы практиковать медитацию осознанности, нужно немного – найти удобное место, где можно сесть или лечь. Далее закрываем глаза и наблюдаем за своим дыханием.
Глубокий вдох – я концентрируюсь на внутренних частях крыльев моего носа. Они немного двигаются при таком глубоком вдохе. И можно ощутить, как воздух засасывается внутрь, задевая нервные окончания на коже. При вдохе нужно наполнить воздухом нижнюю часть лёгких. Если всё делаешь правильно, то при заполнении этой части лёгких будет двигаться живот, будто он на глазах наполняется вкусными бабушкиными пирожками. Когда нижняя часть лёгких будет заполнена, в дело вступит грудная клетка. Можно ощутить, что она расширяется во все стороны так, будто ты чем-то очень горд и тебя разрывает от этой гордости. В момент, когда у человека складывается ощущение, что вдыхать более некуда, нужно остановиться. Сделать ещё один «довдох». Как будто получается ещё глотнуть воздуха.
Выдох тоже нужно делать медленно, начиная освобождение воздуха с верхней части лёгких. Грудная клетка вновь сжимается. На секунду остаётся только выпяченный живот – посмотрев на себя в зеркало я бы сказал, что пора переставать пить пиво. Но вот и из нижней части живота воздух вышел. И вновь Максим стал стройным. Таким стройным, каким ни на одной фотографии не был. Теперь нужно сделать
