Физкультурно-оздоровительные технологии. Коллектив авторов

      1) все движения в целом должны воздействовать на опорнодвигательный аппарат с акцентом на шейный, грудной и поясничный отделы позвоночника;

      2) необходимо чередовать статические и динамические упражнения;

      3) следует стремиться к точности исходных положений, направления и амплитуды движения;

      4) акцент в упражнениях нужно делать на слабые звенья и мышцы;

      5) желательно свободное равномерное дыхание, но допускаются кратковременные задержки, которые могут иметь положительное влияние;

      6) нужно постепенно усложнять движения и чередовать медленный и быстрый темп.

      По сложившейся методике каждое отдельное движение повторяется 8–16 раз (во все стороны), темп в процессе выполнения должен возрастать. При этом, как правило, уменьшается амплитуда движений, чем можно и пренебречь, но можно и постараться сохранить ее максимальной.

      За условную единицу комплекса упражнений обычно принимают отдельное движение звеном тела: а) движения головой; б) движения руками; в) движения туловищем; г) движения ногами.

      Все эти движения сходны с теми, что выполняются в качестве общеразвивающих, но в ритмической гимнастике они более свободны и стилизованы: движения пружинисты, выразительны, пластичны.

      2. Оздоровительная аэробика

      История развития аэробики как особой формы двигательной активности берет свое начало во второй половине XX в., когда доктор К. Купер выпустил книгу под названием «Аэробика» и стал автором этого термина. Занимаясь научно-исследовательской работой в центре по подготовке специалистов военно-воздушных сил США, он использовал форму аэробной тренировки в качестве средства общей физической подготовки, а затем создал научный центр аэробики. В дальнейшем используя аэробику Купера, различные специалисты видоизменяли ее.