техника расслабления и концентрации на своих внутренних ощущениях, когда вы как бы целиком сливаетесь с объектом размышления.
Техника медитации может быть разной – в зависимости от типа нервной системы, темперамента и личных наклонностей. Можно концентрироваться на дыхании, области «третьего глаза» (между бровей), на некоем образе, объекте или мысли. Вы бывали в медитативном состоянии при прослушивании спокойных, мелодичных музыкальных произведений, при чтении хорошей книги, занятии любимым делом, диалоге с интересным собеседником или любимым человеком. Если вы никогда не фиксировали своего внимания на состоянии медитации или не можете его себе представить, вспомните мгновения между сном и бодрствованием, когда отсутствует обычное интенсивное логическое мышление. Когда хаотичная работа ума немного приостанавливается, а вы расслабляетесь и успокаиваетесь.
Для быстрой эмоциональной релаксации сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Когда вы вдыхаете воздух, представляйте, что вдыхаете покой и любовь. Когда выдыхаете, представляйте, как вас покидают эмоциональное напряжение или ситуация, создавшая стресс. Повторяйте это на протяжении 5–10 минут. Вообще, любое дыхательное упражнение будет полезным для снятия стресса.
Чтобы отключить настойчивую «болтовню» ума, которая очень мешает полностью, расслабиться, нужно уметь концентрироваться на моменте вдоха и выдоха. И старайтесь, чтобы кроме мыслей об этом, других не было. Но это гораздо легче выразить словами, нежели выполнить на практике. Скорее всего, вы обнаружите, что постоянно отвлекаетесь от объекта концентрации из-за бесконечной болтовни ума. Когда это случается, отбрасывайте саму мысль о том, что ваше внимание отвлеклось. Не осуждайте себя за невнимательность, просто мягко, но настойчиво верните внимание назад, сконцентрировавшись на моменте вдоха и выдоха. И даже если вы не сможете немедленно остановить ум, сам процесс расслабления будет ослаблять неизменное преобладание ума, помогая избавиться от власти навязчивых мыслей. Знайте: уже расслабление тела ведет к замедлению логической работы ума, а значит, пробуждает высшее, божественное сознание.
Наша конечная цель – альфа-тета, переходное состояние. Причем, как я уже говорила, для попадания на эту волну очень важно сконцентрироваться вопросе. Это помогает окончательно войти и закрепиться в состоянии и приступать к работе.
Но прежде чем говорить о нем, давайте коснемся других состояний сознания, в которые тоже можем входить. А их ни много, ни мало, а четыре:
Бета: характеризуется высоким состоянием бодрости и активного ума. Это обычное состояние бодрствования, когда мысли постоянно сталкиваются в мозгу. Их трудно остановить или замедлить на период времени достаточный, чтобы сконцентрироваться на ка-кой-либо из мыслей. Сердце учащённо бьётся и кажется, что мозг потерял контроль.
Альфа: похоже на расслабленное, лёгкое медитативное состояние. Человек осознаёт своё тело, лучше воспринимает информацию благодаря меньшему
