не общаться с бывшим партнером или не выискивать информацию о нем.
____ Когда я не общаюсь с бывшим, то чувствую себя ужасно.
Эмоциональная неуравновешенность и излишние реакции
____ Я чрезвычайно неуравновешен в психическом плане из-за этого разрыва.
____ Мне трудно ощутить счастье или удовольствие с тех пор, как мы с бывшим расстались.
____ Я стал более склонным к перепадам настроения и эмоциональным реакциям со дня разрыва.
____ Я не способен эмоционально отпустить своего бывшего партнера.
Пагубное компульсивное и импульсивное поведение
____ Я активно пытаюсь связаться с бывшим партнером или делаю то, что помогает мне снова ощутить близость с ним (к примеру, звоню ему, пишу сообщения или просматриваю старые фото).
____ Я активно пытаюсь узнать новости о бывшем партнере за его спиной (к примеру, через соцсети или общих друзей).
____ Я веду себя неадекватно, чтобы почувствовать себя ближе к бывшему партнеру, что в итоге вредит мне (к примеру, проезжаю мимо его дома или вступаю с ним в сексуальные отношения).
____ Я прибегаю к нездоровому поведению, чтобы отвлечься от боли разрыва (к примеру слишком много пью, курю или переедаю).
Цена моего благополучия
____ Мне сложно функционировать в повседневной жизни, потому что я не могу забыть бывшего партнера (к примеру, я не слишком хорошо справляюсь с работой или недостаточно забочусь о своем физическом здоровье).
____ Из-за расставания я утратил интерес к вещам, которые мне когда-то нравились (к примеру, к встречам с друзьями или любимым хобби).
____ Моя самооценка пострадала.
____ Моя неспособность отпустить бывшего сделала жизнь невыносимой.
Теперь проставьте цифры ко всем двадцати пунктам. Ваш результат будет располагаться в пределах от 20 до 100, причем более высокие показатели отражают более сильные симптомы бывшеголического разрыва. Поскольку вы читаете эту книгу, можно догадаться, что результат довольно высок – и этого стоило ожидать. Но я здесь, чтобы помочь вам изменить это! А если показатель низок, вы, вероятно, не страдаете от любовной зависимости.
Затем определите те пункты и особые симптомы или общие сферы (к примеру, «жажду общения» или «эмоциональную неуравновешенность и излишние реакции»), которые вы оценили наиболее высоко, потому что нужно более решительно нацелиться на них. Не расстраивайтесь, если вы узнали себя в большинстве пунктов – многие люди, переживающие расставание, испытывают эти симптомы в самых крайних проявлениях, особенно в начале восстановления. Сохраните ответы этого опросника, потому что вы снова вернетесь к нему в конце книги, чтобы оценить свой прогресс. Также я хочу подчеркнуть, что, рассказав свою историю и пройдя этот опрос, вы лучше осознаете свои симптомы, оцените их силу и их влияние на вашу жизнь. Вскоре вы начнете действовать, чтобы устранить их. Итак, процесс исцеления уже начался!
Сейчас вы, возможно, спрашиваете себя: «Почему я?! Почему я чувствую зависимость
