появляется сигнал (то, что я раньше делал в такой ситуации, и тут может быть даже прошлая неправильная реакция!), потом вы его принимаете собой и, следовательно, наступает тревожная реакция от тела.
Например, при звонке в дверь, моя первая мысль была такой – как я сейчас себя чувствую (я же не готовился к такому событию), и затем я концентрировался на себе. И это все я успевал сделать за доли секунды! Не удивительно, что я весь погружался в тревожность, еще не успев дойти до двери. А вот как идеально делать в этом случае – событие происходит, отключаете свое сознание от мыслей и ощущений тела и просто направляетесь к двери. И даже если пошли негативные реакции тела (в виде учащения пульса и т.д.), то надо стараться их игнорировать, посчитать их не своими или ненастоящими. Если ваши мысли уже свободны, то даже с остаточной тревожностью физического тела, вы уже будете чувствовать себя намного свободней!
Страх и тревога отступает при их игнорировании, но на самом деле вы сами же этот страх себе и создаете. Вы его должны не игнорировать, а точнее – изначально не генерировать.
***
Опишу еще важный момент, над которым я работал – надо перестать стыдиться обычных вещей в жизни. Чем больше таких вещей – тем больше забита голова разными блокировками.
Упражнение «Мастер на все руки»
Например, я могу взять веник и подмести весь пол в квартире, постирать одежду по старинке без стиральной машины, помыть посуду, и даже погладить свою одежду. И у меня нет неловкости, когда я могу делать такие домашние дела.
Во-первых, это полезно как физический труд и всегда может пригодиться, во-вторых, в современном мире, это отвлекает от безделья и сидения в интернете :).
И главное многие молодые люди стыдятся таких вещей – как уборка, стирка, вынос мусора. В особенности, если это действие могут заметить другие.
Поэтому одна из главных вещей, над которыми я тоже боролся – не стыдиться всего что делаешь.
Я тренировал себя так, чтобы вместо борьбы с разными возникшими эмоциями, принимать их под другим углом, чтобы в будущем эти эмоции перестали появляться.
То чего вам делать неприятно или стыдно (в хорошем контексте), может косвенно повлиять на общую тревожную зависимость. Поэтому найдите такие моменты, и постарайтесь их снизить до минимума.
Глава 2. Тревожность и социофобия
В этом состоянии тревожности вы думаете, что все люди знают о вас. Вы чувствуете, что сейчас они начнут говорить именно с вами, что спросят у вас, отчего вы так тревожитесь и т. д. Будет ощущение вины за свою тревогу, за невозможность расслабиться. Будет казаться, что окружающие люди идут не мимо, а именно чтобы помучить вас. На каждом рядом находящемся человеке может заостряться внимание так, как будто вы ощущаете себя на сцене. Может возникать желание прислушиваться ко всему вокруг, для уточнения – обо мне ли это говорят? Услышать свое имя, кого-то указывающего
