Это поможет вам понять, что именно вызывает у вас тревогу.
– Отследить триггеры: Попробуйте сопоставить содержание снов с событиями в вашей жизни. Возможно, вы заметите, что кошмары возникают в определенные периоды, например, после стрессовых дней на работе.
Для ведения дневника сновидений можно использовать блокнот или приложение на телефоне. Главное – записывать сны сразу после пробуждения, пока они свежи в памяти.
2.2 Техники релаксации
Релаксация перед сном может существенно снизить уровень стресса и помочь вам избежать ночных кошмаров. Вот несколько эффективных техник:
Медитация
Медитация – это практика, которая помогает успокоить ум и снизить уровень тревожности. Вы можете попробовать:
– Сосредоточиться на дыхании: Найдите тихое место, закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Позвольте своим мыслям приходить и уходить, не оценивая их.
– Визуализация: Представьте себе спокойное место, например, пляж или лес. Постарайтесь максимально детализировать образы и звуки этого места.
Дыхательные упражнения
Глубокое дыхание – это простой и эффективный способ расслабления. Попробуйте следующие техники:
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.
