моменты.
Это также означает, что, создавая новые привычки, можно вводить новые триггеры. Например, если вы хотите начать утреннюю зарядку, положите спортивную одежду на видное место, чтобы она напоминала вам о вашем намерении.
Комфортная зона
Привычки помогают нам функционировать более эффективно, поскольку они требуют меньшего количества когнитивных ресурсов. Это позволяет нам сосредоточиться на более важных задачах. Когда мы выполняем привычное действие, мозг использует уже созданные нейронные пути, что делает выполнение этого действия легче и быстрее.
Однако привычки могут быть как положительными, так и отрицательными. Негативные привычки, такие как курение или переедание, могут затруднить нам достижение наших целей. Например, если вы привыкаете к вечерам, проведенным за просмотром телевизора вместо физической активности, это может негативно сказаться на вашем здоровье.
Осознание того, как формируются привычки, позволяет нам более эффективно их изменять. Понимание своей комфортной зоны может помочь осознанно выходить из нее и внедрять новые, более полезные привычки.
Цикл формирования привычки состоит из трех ключевых элементов: триггера, действия и вознаграждения. Эта последовательность позволяет привычкам укореняться в нашей повседневной жизни, и понимание её структуры помогает менять привычки.
Триггер
Триггер – это сигнал, который запускает привычное действие. Он может быть внутренним (например, чувство усталости) или внешним (например, определенное время дня). Например, каждое утро звук будильника может служить триггером для начала вашей утренней рутины.
Определение триггеров для своих привычек может помочь вам лучше понять, почему вы выполняете те или иные действия. Например, если вы заметили, что всегда тянетесь за сладким после обеда, возможно, обед – это ваш триггер.
Зная свои триггеры, вы можете более эффективно управлять своими привычками. Если вы хотите изменить привычку, связанную с триггером, например, заменив сладости на фрукты, вы сможете управлять своим поведением.
Действие
Действие – это само привычное поведение, которое мы выполняем в ответ на триггер. Это может быть что угодно: от выпивки чашки кофе до физической активности. Например, если триггером является звуковое уведомление на телефоне, действие может заключаться в проверке сообщений.
Чтобы изменить привычку, нужно осознать, какое именно действие вы хотите изменить. Например, если вы хотите прекратить проверку социальных сетей каждую минуту, вам следует понять, что именно побуждает вас это делать.
Установление четкой связи между триггером и действием может помочь выявить, насколько сильно они взаимосвязаны. Зная это, вы можете целенаправленно работать над изменением своих привычек.
