своей самоценности наподобие той, что была приведена выше (смотрите раздел «Шаг восьмой. Полюбите себя»).
– Постарайтесь избегать самокритики, по крайней мере, чрезмерной. Как отмечает М. Мольц: «Сознательная самокритика, самоанализ и самонаблюдение, по-видимому, хороши и нужны, но, вероятно, не чаще одного раза в год. А если этим заниматься непрерывно, день за днем, то ничего, кроме вреда, из этого не выйдет. Умейте вовремя остановиться».
– Если вы хотите в чем-либо отказать другому, скажите ему ясно и однозначно «нет», объясните, почему вы отказали, но не извиняйтесь слишком долго.
– Отвечайте без паузы – так быстро, как только это вообще возможно.
– Просите пояснить, почему вас просят о чем-либо, чего вы не хотите делать.
– Смотрите на человека, с которым вы говорите. Следите за его невербальным поведением: есть ли какие-либо признаки неуверенности в поведении партнера (руки около рта, бегающие глаза).
– Если вы злитесь, то дайте понять, что это касается поведения партнера и не затрагивает его как личность.
– Если вы комментируете поведение другого, используйте речь от первого лица – местоимение «Я»: «Если ты ведешь себя таким образом, то я чувствую себя так-то и так-то…» По возможности предлагайте альтернативные способы поведения, которые, по вашему мнению, будут лучше вами восприняты.
– Хвалите тех (и себя в том числе), кому, по вашему мнению, удалось себя уверенно чувствовать (независимо от того, достигнута цель, или нет).
– Не думайте о себе плохо. Ни в коем случае не говорите себе и другим людям: «Я неудачник», «Мне постоянно не везет», «У меня ничего не получается», «Я человек маленький» и т. п. Подобными фразами вы можете себя запрограммировать на то, что вам действительно ни в чем не будет везти и на то, что вы никогда не станете «человеком большим».
– Не упрекайте себя, если вы были неуверенны или агрессивны. Попытайтесь вместо этого выяснить, в какой момент вы «соскользнули» с правильного пути и как вы можете вместо этого поступить в подобных ситуациях в будущем.
– Решив действовать, действуйте решительно. Чингиз-хан говорил: «Если ты боишься, то не делай. А если делаешь, то уже ничего не бойся».
– Приведенные ниже формулы самовнушения помогут усилить уверенность в своих силах тем, у кого она уже присутствует, и развить ее тем, у кого ее нет.
Формулы самовнушения для развития уверенности в себе:
«Я совершенно спокоен (спокойна), уверен (уверена) в себе и свободен (свободна).
Мое дыхание ровное и спокойное.
Я полностью расслаблен (-на) и готов (-а) воспринимать самовнушение.
С каждым днем, часом, минутой я чувствую себя все лучше и лучше во всех отношениях.
С каждым днем, часом, минутой я становлюсь все
