для безглютеновой диеты.
Рецепты можно легко модифицировать, чтобы следовать безглютеновой диете.
6. Подходит для халяльной диеты.
Рецепты можно легко модифицировать, чтобы следовать халяльной диете.
7. Кошерно-дружественные.
Рецепты можно легко модифицировать, чтобы следовать кошерной диете.
8. Низкожировая.
Диета поощряет умеренное потребление полезных жиров, таких как полиненасыщенные жиры, содержащиеся в оливковом масле, и не поощряет вредные, насыщенные жиры. Менее 30 % от общего количества ккалорий поступает из жиров.
Кроме того, некоторые исследователи также отмечают следующие положительные стороны этого способа питания:
1. Питательно здоров.
2. Никакого подсчета углеводов, очков или ккалорий.
3. Сытный – богат клетчаткой.
4. Четко определенный план с рецептами.
5. Имеет доказанную пользу для здоровья.
6. Разнообразие блюд и вкусов.
По данным US News & World Report, недостатки диеты DASH заключаются в том, что она:
1. Требует «много тяжелой работы»:
– планирование
– приготовление
– утомительное порционирование пищи дома
2. Является «довольно дорогой» – исходя из того, что свежие фрукты, овощи и цельнозерновые продукты обычно стоят дороже, чем нездоровые обработанные продукты.
Диета DASH является здоровым выбором для большинства взрослых, если только ваш врач не рекомендует вам ограничить употребление определенного питательного вещества. например. Людям с заболеваниями почек может потребоваться диета с низким содержанием калия, Если у вас есть какие-либо опасения, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем пробовать диету DASH. Диагноз «повышенное артериальное давление» побуждает изменить диету DASH.
Чтобы извлечь пользу из плана питания DASH, важно потреблять соответствующее количество калорий для поддержания здорового веса.
План питания DASH может быть использован для того, чтобы помочь вам похудеть. Чтобы похудеть, следуйте плану питания DASH и старайтесь постепенно уменьшать общее количество ежедневных калорий. Общие советы по снижению ежедневного потребления калорий включают в себя:
1. Уменьшите количество мяса, которое вы едите, увеличив количество фруктов, овощей, цельного зерна или сухих бобов.
2. По возможности заменяйте продукты низкокалорийными, например, при перекусе (выбирайте фрукты или овощи вместо сладостей и десертов) или питье (выбирайте воду вместо газировки или сока).
Потребность в калориях
Чтобы выяснить свои потребности в калориях, нужно учитывать свой возраст и уровень физической активности.
