происходящему, или подавлены им. Проактивность предполагает более обдуманную реакцию, соответствующую ситуации и с большей вероятностью ведущую к положительному результату. Например, если вам стыдно за свое поведение, вы можете попытаться оправдать себя или отрицать, что вы поступили неправильно. Но если вы проявите осознанность, вы поймете, о чем говорит вам ваше чувство вины – все очень просто: нужно исправить ситуацию. И тогда вы поведете себя обдуманно – извинитесь и/или загладите вину за то, что вы сделали или не сделали.
Осознанность помогает справиться с целым рядом сложных эмоций. Например, она помогает уменьшать и сдерживать тревогу и беспокойство. Когда вы сосредоточены на настоящем – на том, что происходит в данный момент, – беспокойство и тревога не могут осаждать вас.
Осознанность – также крайне эффективный способ контролировать свой гнев; вам проще заметить предупредительные знаки и сдержать свое побуждение отреагировать немедленно и бездумно.
Вы обнаружите, что все будто замедляется и вы можете реагировать на сложные ситуации гораздо спокойнее. (Подробнее об управлении тревогой, гневом и другими эмоциями см. в главе 5.)
Качество вашей жизни улучшится – вам будет проще справляться с трудными ситуациями и наслаждаться всем хорошим, что у вас есть.
Взаимодействие с окружающим миром
Осознанность позволяет полностью погрузиться в настоящее и насладиться им. Вы настолько сосредоточены на том, что происходит прямо сейчас, что даже мысли не возникает о том, что будет дальше; ничто не отвлекает вас. Вы можете отпустить ситуацию и переключить свое внимание на приятные вещи в жизни.
Осознанность освобождает вас от переживаний, связанных с ситуацией. Ваш разум открывается миру, существующему прямо перед вами: это пение птиц, игра света, движение транспорта – все, что находится перед вашими глазами и происходит прямо сейчас. Неважно, сколько раз пели птицы, менялся свет или проезжал транспорт, осознанность позволяет взглянуть на вещи по-другому; вы находите новые возможности даже в привычных ситуациях.
По сути, осознанность превращает скучное или рутинное занятие в нечто новое. Она предлагает новый взгляд, новое восприятие и дает вам возможность пережить все как в первый раз. Даже если вы уже миллион раз что-то делали, это всегда будет по-другому, всегда найдется новый способ.
И так как вы открыты для нового опыта, осознанность позволяет вам отпустить все, что ограничивает ваши возможности. Она придает вам уверенность и смелость. Вы учитесь верить в себя, в свои способности, и вам проще осуществить свои благие намерения и достичь поставленных целей.
Не остается места для сомнений в себе, не остается места для деструктивных рассуждений о себе: «Я никогда не смогу этого сделать» или «Я недостаточно хорош». Осознанность позволяет вам обратить внимание на эти осуждающие мысли, понять, насколько они бесполезны и как сильно они портят вам
