Кето-диета: новая эра питания. Часть 1. Серия книг «Боги нутрициологии и кулинарии». Евгения Сихимбаева

Чтение книги онлайн.

Читать онлайн книгу Кето-диета: новая эра питания. Часть 1. Серия книг «Боги нутрициологии и кулинарии» - Евгения Сихимбаева страница 2

Кето-диета: новая эра питания. Часть 1. Серия книг «Боги нутрициологии и кулинарии» - Евгения Сихимбаева

Скачать книгу

напитки и соки: сладкие газированные напитки, соки, спортивные напитки и другие напитки с высоким содержанием сахара.

      Понимание основных принципов кето-диеты – это первый шаг к успешному переходу на этот план питания. В следующих главах мы более подробно рассмотрим различные аспекты кето-диеты, включая расчет макронутриентов, составление меню, адаптацию диеты под свои потребности и многое другое.

      Глава 2. Переход на кето-диету

      Переход на кето-диету – это важный шаг, который требует подготовки и осознанности. В этой главе мы обсудим, как плавно перейти на кето-диету, избежать неприятных побочных эффектов и адаптировать ее под свои индивидуальные потребности.

      Подготовка к переходу

      Перед тем, как начать кето-диету, рекомендуется провести некоторую подготовку:

      – Проконсультируйтесь с врачом. Особенно важно это сделать, если у Вас есть какие-либо хронические заболевания или Вы принимаете лекарства.

      – Изучите основы кето-диеты. Чем больше Вы знаете о кето-диете, тем легче Вам будет следовать ей.

      – Запаситесь кето-продуктами. Убедитесь, что у Вас есть все необходимые продукты для приготовления кето-блюд.

      – Подготовьте свою семью и друзей. Расскажите им о своем решении перейти на кето-диету и попросите их поддержки.

      Побочные эффекты и как их избежать

      При переходе на кето-диету некоторые люди могут испытывать неприятные побочные эффекты, известные как «кето-грипп». Они могут включать в себя:

      – Головную боль

      – Усталость

      – Слабость

      – Запор

      – Тошноту

      – Раздражительность

      – Бессонницу

      – Судороги мышц

      Эти симптомы обычно проходят в течение первой недели или двух, по мере того как Ваш организм адаптируется к использованию жиров в качестве основного источника энергии. Чтобы облегчить переход и избежать кето-гриппа, рекомендуется:

      – Пить достаточное количество воды. Это поможет предотвратить обезвоживание, которое может усугубить симптомы кето-гриппа.

      – Увеличить потребление электролитов. Натрий, калий и магний особенно важны во время кето-диеты. Вы можете получать их из пищи или принимать добавки.

      – Получать достаточно сна. Сон помогает организму восстанавливаться и адаптироваться к новым условиям.

      – Избегать интенсивных физических нагрузок в первые дни. Дайте своему организму время привыкнуть к новому режиму питания, прежде чем начинать интенсивные тренировки.

      Адаптация кето-диеты под свои потребности

      Кето-диета может быть адаптирована под Ваши индивидуальные потребности и предпочтения. Например, если Вы вегетарианец или веган, Вы можете следовать кето-диете,

Скачать книгу