Кето-диета: новая эра питания. Часть 1. Серия книг «Боги нутрициологии и кулинарии». Евгения Сихимбаева
Чтение книги онлайн.
Читать онлайн книгу Кето-диета: новая эра питания. Часть 1. Серия книг «Боги нутрициологии и кулинарии» - Евгения Сихимбаева страница 2
Понимание основных принципов кето-диеты – это первый шаг к успешному переходу на этот план питания. В следующих главах мы более подробно рассмотрим различные аспекты кето-диеты, включая расчет макронутриентов, составление меню, адаптацию диеты под свои потребности и многое другое.
Глава 2. Переход на кето-диету
Переход на кето-диету – это важный шаг, который требует подготовки и осознанности. В этой главе мы обсудим, как плавно перейти на кето-диету, избежать неприятных побочных эффектов и адаптировать ее под свои индивидуальные потребности.
Подготовка к переходу
Перед тем, как начать кето-диету, рекомендуется провести некоторую подготовку:
– Проконсультируйтесь с врачом. Особенно важно это сделать, если у Вас есть какие-либо хронические заболевания или Вы принимаете лекарства.
– Изучите основы кето-диеты. Чем больше Вы знаете о кето-диете, тем легче Вам будет следовать ей.
– Запаситесь кето-продуктами. Убедитесь, что у Вас есть все необходимые продукты для приготовления кето-блюд.
– Подготовьте свою семью и друзей. Расскажите им о своем решении перейти на кето-диету и попросите их поддержки.
Побочные эффекты и как их избежать
При переходе на кето-диету некоторые люди могут испытывать неприятные побочные эффекты, известные как «кето-грипп». Они могут включать в себя:
– Головную боль
– Усталость
– Слабость
– Запор
– Тошноту
– Раздражительность
– Бессонницу
– Судороги мышц
Эти симптомы обычно проходят в течение первой недели или двух, по мере того как Ваш организм адаптируется к использованию жиров в качестве основного источника энергии. Чтобы облегчить переход и избежать кето-гриппа, рекомендуется:
– Пить достаточное количество воды. Это поможет предотвратить обезвоживание, которое может усугубить симптомы кето-гриппа.
– Увеличить потребление электролитов. Натрий, калий и магний особенно важны во время кето-диеты. Вы можете получать их из пищи или принимать добавки.
– Получать достаточно сна. Сон помогает организму восстанавливаться и адаптироваться к новым условиям.
– Избегать интенсивных физических нагрузок в первые дни. Дайте своему организму время привыкнуть к новому режиму питания, прежде чем начинать интенсивные тренировки.
Адаптация кето-диеты под свои потребности
Кето-диета может быть адаптирована под Ваши индивидуальные потребности и предпочтения. Например, если Вы вегетарианец или веган, Вы можете следовать кето-диете,