мне:
• Прогуливаться по супермаркету Costco[6], особенно в рождественское время.
• Сидеть в беседке вместо столика в ресторане.
• Наблюдать за птицами на кормушке за нашим окном.
В тот день в аэропорту я записал пару десятков лучших моментов и продолжал добавлять их по мере того, как они приходили на ум в течение следующих нескольких дней.
Я не ставил никаких ограничений на то, что можно считать лучшим моментом, а что нельзя. Я хотел, чтобы это была игра, а не задача. Если мне хотелось записать что-нибудь важное (например, «позвонили по телефону сказать, что моя книга попала в список бестселлеров New York Times») или какую-нибудь ерунду вроде «разбирать стол в конце рабочей недели», я мог это сделать.
У списка было только одно правило: Все имеет значение.
Я «уволил» того угрюмого вышибалу из ночного клуба, который придирчиво оценивает все мои идеи. Не было комиссии, которая рассматривала бы заявления. Не было домового комитета, следящего за тем, чтобы почтовый ящик был правильного цвета. Каждый момент – какого бы он ни был размера и веса – имел значение.
Составить список легко, потому что вы гарантированно выигрываете игру, если сами устанавливаете в ней правила.
Ваше Прошлое Полно Сюрпризов
Составляя список лучших моментов, я рассчитывал узнать о себе что-то новое, но не ожидал от этого упражнения многого. А вышло иначе. Я ботаник по жизни и перепробовал практически все методы самосовершенствования, и именно этот почему-то оказался полон сюрпризов.
Первый сюрприз заключался в том, что благодаря списку я почувствовал себя просто потрясающе. Оглядываясь назад, легко пожать плечами, мол, в этом нет ничего удивительного: невозможно составить список лучших моментов жизни и не почувствовать себя классно. Я, по сути, предложил своим голове и сердцу: «Пожалуйста, загуглите лучшие моменты, которые я пережил в жизни. А также подсветите друзей, воспоминания и памятные вещи, которые мне дороги больше всего».
Полагаю, что и голова, и сердце были сбиты с толку этой просьбой, потому что они заточены на то, чтобы делать прямо противоположное. Им нет равных в запоминании ошибок, которые я совершал в течение жизни: начиная с того, что я не должен был говорить в той или иной ситуации, и заканчивая промахами, совершенными на работе, с которой уволился десять лет назад, – мой список сожалений просто огромен. Ученые называют это предубеждением негатива. Просто так устроены наш мозги. Они преувеличивают негативное и преуменьшают позитивное, чтобы защитить нас от опасностей жизни. «В возрасте всего восьми месяцев младенцы быстрее повернутся, чтобы посмотреть на изображение змеи, а не лягушки, и на грустное лицо, а не на счастливое»[7].
Но впервые я осознанно искал моменты, которые приносили мне радость. Это заставило меня почувствовать себя немного бунтарем, потому что последние несколько десятилетий современную психологию интересуют исключительно травмы. В своей книге Authentic Happiness Мартин Селигман отмечает: «На каждую сотню журнальных
Costco – крупнейшая в мире сеть складов (магазинов) самообслуживания клубного типа, фокусируется на продаже товаров ограниченного числа производителей по минимальным ценам. –
John Tierney and Roy F. Baumeister, The Power of Bad: How the Negativity Effect Rules Us and How We Can Rule It (New York: Penguin Books, 2021), 71. 2. Martin E. P. Seligman, Authentic Happiness: Using the New Positive Psychology to Realize Your Potential for Lasting Fulfillment (New York: Free Press, 2002), 6.
