трудным.
13. Частые опоздания и пропуски работы: избегание обязательств.
14. Повышенная раздражительность: легкая возбудимость на мелочи.
15. Нарушение границ: трудности с отказами и перегрузка работой.
Социальные признаки
16. Снижение качества отношений: конфликты с близкими и коллегами.
17. Отсутствие поддержки: ощущение, что никто не понимает.
18. Чувство изоляции: отсутствие связи с окружающими.
19. Снижение участия в групповых мероприятиях: отказ от социальных активностей.
20. Чувство вины за отдых: ощущение, что не заслуживаете перерыва.
Психологические признаки
21. Потеря мотивации: отсутствие интереса к достижению целей.
22. Чувство неэффективности: сомнение в своих способностях.
23. Перфекционизм: чрезмерные требования к себе и другим.
24. Чувство вины: постоянные самобичевания за недостатки.
25. Изменения в самооценке: снижение уверенности в себе.
Когнитивные признаки
26. Забывчивость: трудности с запоминанием информации.
27. Трудности с принятием решений: замедление процесса выбора.
28. Негативные мысли: преобладание пессимистических установок.
29. Отсутствие креативности: блокировка идей и вдохновения.
30. Повышенная чувствительность к критике: болезненная реакция на замечания.
Общие признаки
31. Чувство скуки: отсутствие интереса к привычным занятиям.
32. Физические симптомы стресса: напряжение в мышцах, сердцебиение.
33. Поиск способов избежать работы: желание убежать от обязанностей.
Если вы заметили у себя или у других несколько из этих признаков, это может быть сигналом о выгорании. Важно обратиться за поддержкой и рассмотреть возможность профессиональной помощи.
Ведение дневника – отличный способ релаксации и восстановления. 10 техник, которые можно использовать в дневнике:
1. Запись благодарностей: Каждый день записывайте три вещи, за которые вы благодарны. Это помогает сосредоточиться на позитиве.
2. Эмоциональный выпуск: Пишите о своих чувствах и переживаниях. Позвольте себе выразить все, что вас беспокоит.
3. Медитация на бумаге: Выделите время, чтобы описать свои мысли и ощущения в момент медитации. Это поможет углубить осознанность.
4. Цели и мечты: Записывайте свои краткосрочные и долгосрочные цели. Это поможет вам сосредоточиться на будущем и даст мотивацию.
5. Рефлексия дня: Каждый вечер записывайте, что прошло хорошо, а что можно улучшить. Это способствует самосознанию и личностному росту.
6. Творческое письмо: Пишите небольшие истории или стихи. Это помогает выразить креативность и снять напряжение.
7. Визуализация: Опишите в деталях ваши мечты или желаемые ситуации, представляя их как реальные. Это помогает укрепить уверенность в себе.
8.
