осанка); в – плоская спина
ГЛАВНЫЕ ПРИЗНАКИ НЕПРАВИЛЬНОЙ ОСАНКИ:
• голова наклонена вперед от вертикали, передние мышцы шеи укорочены, задние – растянуты и ослаблены, компенсаторно увеличен грудной кифоз. Древнеегипетская царица Нефертити страдала этим пороком осанки, хотя до сих пор считается эталоном красоты;
• асимметричное положение плеч;
• крыловидно торчащие лопатки (вследствие слабости межлопаточных мышц);
• круглая спина, впалая грудная клетка;
• живот выпячен, таз отставлен назад, излишне увеличен поясничный лордоз.
ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ
Если вы увидели отклонения – это повод для коррекции осанки с помощью специальных упражнений. Каждому из нас с раннего возраста необходима тренировка самоконтроля за правильным положением тела; это должно войти в кровь и в плоть, стать естественным, как утреннее умывание и чистка зубов. Займитесь этим, пока болей в спине еще нет, ведь профилактика всегда легче, чем лечение.
Возникает вопрос: какая осанка хуже – с плоской спиной или с усиленными изгибами? Ответ может быть только один: обе хуже!
Теперь попробуйте оценить свою осанку: встаньте перед зеркалом и окиньте себя безжалостным взглядом. Посмотрите, прямо ли вы держите голову, ровно ли расположены и расправлены плечи, не торчат ли лопатки, нет ли «круглой спины»; не увеличен ли поясничный лордоз; наконец, симметричны ли обе половины таза? Запишите в тетрадку замеченные вами дефекты.
После месяца тренировок по описанной в нашей книге системе повторно оцените перед зеркалом свою осанку, и если вы старались делать упражнения регулярно и не ленились, то должны заметить улучшения.
ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ
Очень важно сохранить гибкость позвоночника, ведь она необходима для правильной работы паравертебральных мышц.
Правильная осанка не только полезна, но и привлекательна. Особенно должны ценить это женщины.
Итак, при правильной осанке плечи расслаблены, опущены и находятся на одной горизонтальной линии, грудь слегка выдается вперед, живот втянут, шея выпрямлена, так что уши оказываются на одной линии с плечами, практически исчезает двойной подбородок (кстати, хорошая осанка предотвращает его появление).
При правильном положении плеч и позвоночника приподнимается линия груди, что хорошо для отвислого или маленького бюста.
Когда таз и позвоночник безукоризненно выровнены, а ягодицы напряжены, практически исчезает отвисший живот, однако чтобы удержаться в таком положении дольше минуты, мышцы живота необходимо укрепить.
При правильной осанке приподнимается линия талии, отчего эта часть тела кажется тоньше, а расстояние между нижним ребром и тазовой костью – больше.
Сильные мышцы живота и правильное положение таза приподнимают ягодицы, улучшая тонус седалищных мышц.
