сахар и соль в таких количествах, в которых мы никогда не потребляли их ранее. Современное общество буквально зависимо от сахара, соли и вредной еды.
Во многом из-за этого у людей много проблем со здоровьем – не говоря уже о проблемах с лишним весом.
Согласно исследованиям, в 18-19 веках человек в день потреблял 1500–2000 Ккал. Сегодня этот показатель – 4000–4500 Ккал в день. При этом мы не стали больше двигаться. Сейчас в мире очень много различных диет, специалистов по «похудению» и пр.
На самом деле в 90% случаев нужно держать в голове одну простую вещь: чтобы сбросить вес и прийти в форму, надо просто ТРАТИТЬ КАЛОРИЙ больше, чем потребляешь!
Практические советы. Какую еду выбрать и что есть?
– Первое и основное правило: старайтесь находить и покупать ТОЛЬКО натуральную и здоровую пищу. Хорошее мясо, птицу и рыбу. Мясо, птица и рыба должны быть выращены в здоровых условиях на хорошей ферме или рыбном хозяйстве. Очень важно, чем кормили животных. Выбирайте натуральные продукты – фермерские яйца, творог.
– Ешьте разнообразные овощи и фрукты, купленные на рынке или в очень дорогом супермаркете (там меньше шансов купить пластиковую и невкусную еду).
– Включайте в свой рацион здоровые жиры – такие, как оливковое масло, орехи и авокадо.
– Готовьте сами или попросите родных готовить вам здоровую еду.
– Сократите потребление промышленных мучных изделий, сахара и соли. Не говоря уже о фаст-фуде, газировке и сладких батончиках.
– Обращайте внимание на размер порций.
– Планируйте заранее и готовьте здоровые закуски, чтобы избежать соблазна съесть нездоровую еду. Можете взять с собой, например, орехи или сухофрукты.
Ещё одна вещь, о которой редко рассказывают. Как определить, хорошая была еда или плохая? Здоровая или нет? Нужна была именно эта пища в данный момент или нет? Как определить? Есть очень простой способ: надо оценивать еду не по вкусу, который вы чувствуете когда едите! И здоровая и нездоровая еда могут быть одинаковыми по вкусу (нездоровая обычно даже вкуснее). Оценивать нужно по своему состоянию и самочувствию после еды! Спросите себя: что вы чувствуете после того, как поели? Идеальный вариант – это когда мы чувствуем лёгкость, подъём сил и прилив энергии (мы же поели, чтобы получить энергию). Если же после «вкусной» еды вы чувствуете тяжесть в желудке, апатию, сонливость – значит, еда была плохая и вредная, а в лучшем случае просто неполезная.
2.4. Как правильно спать?
«Говорят, мы используем лишь часть истинного потенциала нашего мозга, но это когда мы бодрствуем. Когда же мы спим, наш мозг способен практически на всё».
Начало (Inception)
Треть своей жизни (это в среднем от 22 до 34 лет) человек проводит во сне. Так позаботьтесь же о себе в это время! О важности хорошего сна написано несколько хороших книг – все их вы найдёте в приложении. Я же дам вам практические инструменты и советы, как лучше спать и высыпаться.
– Совет
