внутреннюю поверхность левой ноги направить вверх, внешнюю вращаем наружу
⦁ прижать внешний край стопы, правой ноги
⦁ так же поднять арку и коленную чашечку вверх
⦁ ягодицы направить вниз, втягивая крестец
⦁ низ живота и повздошные кости вверх к груди
⦁ направить седалищную кость левой ноги вниз
⦁ удлиняем бока талии
⦁ внешнее бедро правой ноги разворачиваем внутрь
⦁ отталкиваемся рукой об опору (кирпич, стул)
⦁ разворачиваем и поднимаем грудную клетку
⦁ разворачиваем лопатки и тянем к тазу
⦁ поднимаем руку в вверх разворачивая плечо, направляя вниз
⦁ локти втянуты
⦁ удлиняя шею и затылок, сохраняем вытяжение
⦁ взгляд удерживаем на поднятой руке
Проделываем то же на другую сторону ноги
Дыхание:
С каждым вдохом поднимаем арки стоп и коленные суставы в верх.
С каждым выдохом – усиливаем разворот низа живота, талии и грудной клетки в верх.
Ограничения:
1.Травмы или заболевания опорно-двигательного аппарата;
2.Третий триместр беременности;
3.Варикозе допустимо короткое удержание на 3—5 циклов дыхания или 20 сек.
Вирабхадрасана 2 (поза воина)
Интенсивно растягивает внутреннее бедро, укрепляет мышцы тазового дна. Активизирует симпатическую нервную систему, разогревает тело. Придает уверенность в своих силах.
Отстройка:
⦁ ноги на ширине примерно 1,5м
⦁ стопы прижаты, поднять подушечку под большим пальцем
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.
