style="font-size:15px;"> 2. Дыхательные техники
Дыхательные практики позволяют быстро регулировать эмоциональное состояние. Например:
– Глубокое дыхание: Дышите медленно и глубоко, на вдохе считая до четырех, задерживая дыхание на счет до четырех, а затем выдыхая на счет до четырех. Это поможет успокоить нервную систему и снизить уровень стресса.
– Техника «4-7-8»: Вдохните через нос на счет 4, задержите дыхание на счет 7 и медленно выдохните через рот на счет 8. Эта техника не только снижает уровень тревоги, но и улучшает общее состояние.
3. Физическая активность
Физические упражнения оказывают положительное влияние на наше психоэмоциональное состояние. Во время физической активности выделяются эндорфины – гормоны счастья, которые помогают справляться с негативными эмоциями. Рекомендуется:
– Регулярные тренировки: Найдите активность, которая вам нравится, будь то бег, плавание, танцы или йога.
– Выход на свежий воздух: Прогулка на улице способствует улучшению настроения и снятию стресса.
4. Когнитивная перестройка
Когнитивная перестройка – это техника, направленная на изменение негативных мыслей. Основные шаги включают:
– Выявление негативных мыслей: Отслеживайте и записывайте негативные установки.
– Спор с мыслями: Оценивайте целесообразность этих мыслей, ищите факты, которые с ними не согласуются.
– Формулирование альтернативных мыслей: Создавайте позитивные утверждения, которые помогут вам изменить восприятие ситуации.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.
