style="font-size:15px;"> Никогда (0); почти никогда (1); иногда (2); достаточно часто (3); очень часто (4)
5. За прошедший месяц как часто вы чувствовали, что стресс мешает повседневной жизни и выполнению ежедневных обязанностей?
Никогда (0); почти никогда (1); иногда (2); достаточно часто (3); очень часто (4)
Индивидуальная оценка стресса может дать представление о том, как стресс влияет на вашу повседневную жизнь. Этот тест на стресс работает не как диагностика или лечение стресса, а скорее как инструмент, который способен дать некоторое представление о том, как стресс проявляется у вас. Ощущается ли стресс здоровым, управляемым и сдерживаемым – при сопоставлении с требованиями вашей повседневной жизни? Или он ощущается как неуправляемый стресс, который вступает в дисбаланс с жизнью и непропорционален ей? Индивидуальная оценка стресса может помочь найти различия в том, как адаптивный и дезадаптивный стресс[8] проявляется у вас. Самый низкий результат, который вы можете получить, – это 0, самый высокий – 20. Понятно, что чем выше балл, тем выше вероятность дезадаптивного стресса, и чем ниже балл, тем ниже эта вероятность. Теперь, когда у вас есть первоначальная индивидуальная оценка стресса, что вы чувствуете? Удивление, ошеломление, растерянность? Или, может, все сразу?
После того как мои пациенты отвечают на эти вопросы, служащие проверкой уровня их стресса, они часто расстраиваются из-за высоких баллов. Первое, что они говорят, – это: «Но я стойкий! Я не должен быть подвержен стрессу. С такими людьми, как я, такого не происходит». Звучит знакомо, не так ли? Да, и мне это тоже знакомо. Именно такие слова я произнесла на приеме у доктора во время моей борьбы со стрессом. Правда заключается в том, что до нездорового уровня стресс может подняться у каждого из нас, и первый шаг на пути к его снижению – это запастись здоровой долей сострадания к себе, пока вы пытаетесь сориентироваться в этой незнакомой для вас действительности.
Хорошая новость заключается в том, что, неважно, сколько баллов вы набрали в этом тесте сегодня, есть возможность улучшить его результат с помощью небольших, но значительных изменений. Мы пройдем этот путь к снижению уровня стресса вместе и на каждом шагу будем вносить простые изменения, которые будут работать вкупе с вашей биологией, а не против нее.
На протяжении многих лет я задавала пациентам вопросы, аналогичные тем, что были в тесте выше, и для многих они стали полезными ориентирами, позволяющими оценить уровень нездорового стресса в их жизни. Подобно тому как вы на регулярной основе контролировали бы кровяное давление, я призываю вас проходить этот тест каждые четыре недели и проверять, каких улучшений вы добились за это время. Очень мотивирует наблюдать, как благодаря внедренным изменениям этот балл начинает снижаться – так происходило с моими пациентами, когда они использовали пять перезагрузок в своей жизни. Вы будете поражены, как быстро мозг и тело отреагируют на эти методы, чтобы перенастроиться из состояния нездорового стресса в состояние подлинной, прочной стойкости.
Возможно,
Адаптивная реакция на стресс – ответ организма, приводящий не только к восстановлению, но и к усилению защитных сил организма. Чаще возникает при слабом или умеренном стрессе. Как пример – закаливание. Дезадаптивная реакция на стресс – реакция при сильном или хроническом стрессе, вызывающая дисбаланс всего организма. Как следствие, ведет к нарушению нормальной работы органов и тканей. Например, снижение иммунитета ведет к частым инфекциям, они – к хроническому воспалению, затем возникает гипертрофия (или атрофия) слизистой и т. д. –
