Каждый раз, когда вам становится страшно из-за возможности осуждения, задайте себе вопрос: "Что я теряю, если буду собой?" Этот простой вопрос поможет уменьшить страх перед чужими мнениями.
Задания для подростков
Остановись и подумай:
Напишите три фразы, которые часто говорят вам в школе или дома, чтобы заставить вас что-то сделать. Например, "Ты должен сдать этот экзамен, иначе вся жизнь пойдёт под откос". Постарайтесь осознать, что это не объективные требования, а лишь чуждые вам ожидания.
Создайте свою карту ценностей:
Запишите 5 самых важных для вас вещей в жизни. Это могут быть ваши мечты, увлечения или цели. Пересмотрите их и убедитесь, что они не навязаны обществом. Этот список будет вашим ориентиром для принятия самостоятельных решений.
Секретный дневник уверенности:
Каждый день записывайте одну вещь, которую вы сделали, чтобы быть собой, независимо от того, что думают окружающие. Это может быть что-то маленькое, например, идея, которую вы выдвинули на уроке, или отказ от того, чтобы быть как все.
Глава 3: Как стать независимым мыслителем?
Осознание своих мыслей и чувств
Когда вы начинаете чувствовать, что ваши действия и мысли не всегда являются вашими собственными, важно научиться распознавать, что именно вами управляет. Это может быть страх, ожидания других людей или просто желание быть принятым. Чтобы стать независимым мыслителем, вам нужно научиться наблюдать за своими мыслями и понимать, почему вы думаете так, а не иначе.
Что делать?
Техника осознанности. Каждый день уделяйте несколько минут тому, чтобы посидеть в тишине и просто наблюдать за своими мыслями. Попробуйте не судить их, просто фиксируйте, о чём вы думаете. Это поможет вам отделить свои истинные желания от чуждых влияний.
Записывайте свои мысли. Ведите дневник, где вы фиксируете, что вас беспокоит, что вам нравится, что вас радует или расстраивает. Это поможет вам лучше понять, кто вы на самом деле и какие мысли приходят в вашу голову по привычке.
Критическое мышление: Как не поддаваться манипуляциям
Многие подростки даже не подозревают, что их мнение может быть манипулировано. Учителя, родители, реклама, СМИ – все эти источники могут влиять на то, что мы думаем, что важно, а что – нет. Критическое мышление – это способность анализировать информацию, проверять факты и задавать вопросы, вместо того чтобы автоматически принимать всё, что вам говорят.
Что делать?
Ставьте под сомнение информацию. В любой ситуации, когда вам что-то говорят, задавайте себе следующие вопросы:
Кто сказал это?
Почему он или она это сказали?
Какие интересы могут стоять за этим мнением?
Применяйте эти вопросы как фильтры к любой информации – от школьных уроков до новостей и рекламы.
Чтение
