style="font-size:15px;"> 6. Опишите, что происходит с вами и вокруг вас, начиная фразу каждый раз словами «сейчас я осознаю, что вижу…», и перечислите все предметы, которые вы видите, все, что регистрируют ваши глаза, не добавляя к ним никаких интерпретаций, а только называя видимое. Например, вы смотрите в пол и видите на полу пятна. Так и скажите: «я вижу на полу пятна серо-коричневого цвета» – это будет чрезвычайно близко к правде по сравнению с фразой «я вижу грязь на полу», поскольку не факт, что эти пятна являются пятнами грязи. Может быть, там затерлась краска того материала, из которого сделан пол, а может быть, на него пролили кипяток и материал обожжен, а не испачкан. Отведите на это упражнение 5 минут. Когда прозвонит будильник, запишите в дневник ответы на следующие вопросы:
• Что было самым трудным для вас в этом упражнении?
• Повторялись ли вы в называниях предметов? Если не повторялись, то почему?
• Была ли какая-то закономерность в том, как вы называли предметы?
• Описали ли вы себя? Других людей в помещении?
• Какие чувства вы переживали, когда делали это упражнение?
7. Опишите, что происходит с вашим телом, начиная фразу каждый раз словами «сейчас я осознаю, что чувствую (ощущаю)…», и перечислите все ощущения вашего тела: температурные ощущения, давление, прикосновение, напряжение, боль. Пройдите вниманием все ваше тело сверху вниз или наоборот. Почувствуйте прикосновение одежды, волос. Попробуйте почувствовать выражение вашего лица. Ощутите, как устроен ваш контакт с мебелью, на которой вы сидите. Избегайте интерпретаций. Отведите на это упражнение 5 минут. Когда прозвонит будильник, запишите ответы на следующие вопросы:
• Что было самым трудным для вас в этом упражнении?
• Повторялись ли вы в называниях ощущений? Если не повторялись, то почему?
• Была ли какая-то закономерность в том, как вы называли ощущения?
• Ощутили ли вы только внешние ощущения (на границе вашей кожи) или вы почувствовали что-то внутри тела?
• Какие чувства вы переживали, когда делали это упражнение?
• Что вы чувствуете сейчас? Как именно вы себя сейчас чувствуете?
• Заметили ли вы, какую эмоцию выражает ваше лицо? Какую? О чем это вам говорит?
Некоторые при выполнении этого упражнения могут обнаружить сильную боль или усталость. Это может говорить о том, что обычно вы не замечаете этой боли или усталости, и самое время уделить этому внимание. Другие могут почувствовать недоумение оттого, что вообще плохо понимают, что происходит с их телом. Третьи могут сильно расслабиться и даже заснуть – что ж, прекрасное средство от бессонницы!
► Правило 10.
Тело является главным индикатором того, что происходит с вами в вашем взаимодействии со средой.
Ваше тело лучше всего подсказывает ваши потребности и ваши состояния. По нему вы сможете ориентироваться в ваших
