ning õige asend kindlustab, et harjutused on mugavad ja teie harrastus valutu.
Õige asend reguleerib südame tööd ja rahustab meelt, soodustades qi ja vere ringlemist. See kergendab qi suunamist allapoole, et vähendada stressi. Stressil, vihal ja ärevusel on ülespoole liikuv energia, mis sageli põhjustab peavalu, õlgade pinget ja isegi lõualuude krampi. Qigong aitab saata energia peast alla jalgadesse, mille tulemuseks on lõõgastunum keha ja rahulikum meel.
Qigong’i harjutades toimub järkjärguline lõõgastumine. Kõigepealt lõõgastuvad lihased, seejärel kõõlused ja sidemed, siis närvid ja lõpuks luud. Te võite kujutleda oma füüsilist keha kui anumat, millesse saab energiat lisada ja ringlema panna.
Qigong’i harrastamine positsioneerib teie keha nii, et see maksimeerib energiavoolu, avamaks kõik blokaadid, mis põhjustavad valu või ebamugavust, ning tugevdades sellega keha. Kui te tunnete mõne harjutuse ajal valu, vähendage oma liigutuste ulatust, näiteks ärge pöörake ega painutage liiga sügavalt. Või muutke valu vältimiseks asendit. Kui te tunnete valu, siis ei saavuta te midagi, niisiis lõpetage enne valupunkti iga harjutuse puhul, mis teile raske tundub.
Qigong’i harrastades võite hakata mõnes kehaosas suurenenud energiavoolu tunnetama. Paljud inimesed kogevad kehalisi aistinguid, näiteks kuumust, kihelust, vibratsiooni või pakitsust. Kui qi voolab läbi teie närvide, võite tunda, otsekui läbiks elektrivool teie keha või käsi või jalgu.
Kirjeldused, kuidas õigesti seista või istuda, järgnevad edaspidi. Kui te järgite juhendeid õige seisuasendi ehk wuij asendi kohta, siis märkate, et teie lihased, põlved ja selg muutuvad tugevamaks. Kui te ei suuda väga kaua seista, võite sooritada enamiku harjutusi ja meditatsioone istudes. Meistrid ütlevad, et seistes moodustub qi kiiremini, aga nagu ma eespool ütlesin, parim on alustada sealt, kus te parasjagu olete.
Wuij asend: kuidas seista
Järgnev juhend on algajale õige seisuasendi kohta, mida nimetatakse wuij asendiks. Wuij asend on alus kõigile dünaamilistele (liikuvatele) ja staatilistele (liikumatutele) seisuasendis harjutustele. See asend maksimeerib lõõgastumise ja qi voolu.
1. Seiske, jalad kindlalt maas
„Seiske, jalad kindlalt maas“ tähendab, et te jaotate kehakaalu ühtlaselt mõlemale jalalabale, mitte ebaühtlaselt kandadele, varvastele või pöiakülgedele. Jalad on õlgade laiuselt harkis ja varbad ettepoole suunatud.
Varbad peavad olema kergelt vastu maad surutud hoidmaks keha kindlalt paigal, kuid siiski lõõgastatud. Jäigad või pinges jalalabad katkestavad qi voolu maa seest kehasse.
Harjutamise ajal võivad jalad vibreerida või kuumad tunduda. See on normaalne reaktsioon õiges asendis treenimisele ja kasulik, sest aitab lahustada taldade ja kandade alla kogunenud kaltsiumi.
2. Kõverdage põlved
Põlved peavad olema kergelt kõverdatud ja jalalabadega ühes suunas. Ärge kõverdage kunagi põlvi nii, et need ulatuvad varvastest ettepoole. Püüdke joondada põlved täpselt jalalabade kohale, kui see on võimalik ja mugav. Paljudel inimestel tekivad mitmesuguste harjutuste puhul probleemid põlvedega, sest nad kõverdavad põlved liiga kaugele ette või lasevad neil küljele käänduda. Põlveliigeste lõdvestamine suurendab qi ja vere voolu läbi jalgade.
3. Lõdvestage alaselg
Lõdvestage tuharad, selg, vöökoht ja puusad. Püüdke vähendada alaselja kumerust, surudes sabakonti (coccyx) allapoole. Hoidke ülakeha sirge. Tuharad peavad olema kergelt sissepoole pööratud, aitamaks lülisammast tugevdada. Te võite kujutleda, et teie sabakondi küljes ripub suur raskus. Kuna raskus tõmbab allapoole, kallutage ristluud (sacrum, lülisamba viimane luu, mis kinnitub otse vaagna külge).
4. Pingutage päraku sulgurlihast
Päraku sulgurlihase kerge pingutamine suleb kogunenud qi teie kehasse. Kuigi päraku sulgurlihas on pingul, peavad lahkliha ja tuharad jääma lõdvestatuks. Esialgu võib kõhuhingamise kasutamine teile raske tunduda, kui pärak on pinges. Võite kindel olla, et kui olete mõnda aega harjutanud, muutub see ebateadlikuks refleksiks.
5. Lõdvestage rindkere ja käsivarred
Õlad peavad olema kergelt taha ja seejärel alla tõmmatud, ilma et rind oleks ette surutud. Kui te hingate, peab rindkere jääma lõdvestatuks, liikudes ainult minimaalselt. Kui rindkere ja selg ei ole pinges, saavad kopsud ja süda tõhusamalt töötada ning nii qi kui ka vere ringlus on parem.
Käed on küünarnukist pisut kõverdatud ja ripuvad külgedel, peopesad reite väliskülje poole. Lükake käed kehast pisut eemale, nii et küünarnukid oleksid veidi väljapoole kaardus.
6. Laske pea rippu ja langetage lõug keha poole
Visualiseerige oma keha, otsekui oleks te pealae kaudu nööri otsa riputatud. See pikendab teie lülisammast ja langetab lõua pisut keha poole. Lõua langetamine ja lülisamba sirutamine soodustab qi ja vere ringlust lülisambas ja ajus. Tunnetage, kuidas lülisammas iga hingetõmbe juures pikeneb. Kontrollige kõiki oma kehaosi, kindlustamaks, et kõik lihased on lõdvestatud.
7. Sulgege silmad sisekaemuseks
Qi ringlust kehas on kergem tunnetada või juhtida, kui silmad on suletud. Silmad jäävad visualiseerimise ja mediteerimise ajal suletuks.
Dünaamilisi (liikuvaid) harjutusi sooritades jäävad silmad kergelt avatuks ja pilk keskendumata. Avatud silmad aitavad tasakaalu säilitada.
8. Pange keel suulae vastu
Kui keel puudutab hammaste taga suulage, ühendab see kaks peamist meridiaani (akupunktuuri kanalit) otsekui vooluringi ning soodustab qi ringlust teie keha eesmises ja tagumises pooles. Huuled on kergelt suletud ja hambad kergelt kokku pandud. See suleb qi kehasse ja väldib selle lekkimist, nagu seda teeb ka päraku sulgurlihase pingutamine.
Isteasend
Paljusid harjutusi ja meditatsioone saab sooritada isteasendis. Kui te istute toolil, istuge selle eesmise serva pool, mõlemad tallad kindlalt maas. Jalad on teinesteisest pisut eemal ja peopesad reitele asetatud. Püüdke vähendada selja kumerust, tõmmates tuharad enda alla ja istudes sirgelt, otsekui oleks teie pea nööri otsa riputatud. Tõmmake lõug pisut keha poole, et pikendada kaela tagakülge.
Te võite istuda ka põrandale asetatud padjal, kui see teile mugavam tundub. Püüdke istuda nii, et tuharad oleksid pisut kõrgemal kui põlved. See tekitab põlvede ja alakõhu vahel kolmnurga, mis loob kindlama ühenduse maa energiaväljaga.
Õige hingamine
Kuna lõõgastunud hingamine rahustab otseselt närvisüsteemi, on qigong’i meistrid alati rõhutanud hingamise tähtsust. Tegelikult on hingamine üks teie otsestest ühendustest närvisüsteemiga. See on vahend, mille abil te saate sümpaatilise närvisüsteemi refleksi „võitle või põgene“ kontrolli alla hoida ning aktiveerida parasümpaatilise närvisüsteemi reaktsiooni, mida nimetatakse kas „toitu ja sigi“ või „puhka ja seedi“.
Kui te olete stressiseisundis, muutub hingamine kiireks ja pinnapealseks ning südametegevus kiireneb. Kiire ja pinnapealne hingamine raskendab kopsude tööd, mis seisneb keha varustamises hapnikuga ning jääkainete ja toksiinide eemaldamises vereringest. Peale selle, kui te keskendate
