мышц. Чтобы освоить путь сталкера, нужно научиться полноценно дышать. Это послужит вам ключиком к открытию неведомых для вас резервов энергии.
Предлагаю вам освоить ряд несложных упражнений. Найдите немного времени в удобное для вас время суток. Прежде чем начать, поставьте ноги на ширине плеч, чуть согните в коленях, расслабьте плечи, руки и живот. А теперь обратите внимание на центр живота (у мужчин на два пальца ниже пупка, у женщин на четыре). Это энергетическая точка, которая отвечает за распределение энергии. Положите на нее ладонь и немного подержите, чтобы почувствовать, как по телу идет тепло.
Первое упражнение: «Выдавливающее дыхание»
Необходимо включить спокойную музыку. Поднимаете руки, одновременно с этим делаете свободный вдох. Когда руки оказываются над головой, начинаете напрягать все тело. На выдохе прогибаетесь вместе с поднятыми руками немного назад и, опуская руки вперед, пытаетесь как бы выдавить воздух из легких. Руки сводите к центру живота и останавливаетесь лишь тогда, когда весь воздух выдавлен. При этом корпус немного сжимается, позволяя легким полностью освободиться от воздуха. Повторяете движения с вращением руками.
Выполнять упражнение нужно в течение пяти минут. Затем очень важно выдержать паузу и прислушаться к своим ощущениям. Они будут примерно такими: стало легче дышать, телу захотелось испытывать физическую нагрузку, улучшилось настроение.
Отдельно хотелось бы дать совет тем, у кого есть проблемы со здоровьем дыхательной системы. Если в ходе упражнений вам захочется покашлять, не отказывайте себе в этом «удовольствии». Расставьте ноги на ширину плеч, нагнитесь вперед, положите ладони на колени и в этом состоянии кашляйте. Это очень помогает легким и бронхам.
Второе упражнение: «Очистительное дыхание»
Позиция та же самая, руки лежат на животе. Начинайте потихоньку следить за своим дыханием, концентрируясь на амплитуде «вдох – выдох». Фиксировать можно частоту, силу, прерывистость – словом, слушайте свои легкие. Если мысли уходят в сторону житейских проблем, сразу возвращайте их обратно. Можно начать считать вдохи и выдохи, кстати, это упражнение хорошо помогает при бессоннице.
Упражнение выполняется десять минут. Его цель – собрать всю «отработанную», отрицательную, мусорную энергию и избавиться от нее. Очиститесь от всего, что вам больше не нужно: гнев, страх, сомнения.
Третье упражнение: «Хамса»
Название упражнения произошло от озвученного ритма дыхания: хамса, хамса, хамса. Можно произносить эти два слога про себя как своеобразную мантру. Стартовая позиция упражнения такая же, как в предыдущих: расслабленная поза, ноги на ширине плеч и полусогнуты в коленях. Руки можно положить на живот, чтобы отслеживать дыхание животом, а не легкими. В данном упражнении должно работать исключительно верхнее дыхание. Плечи при этом не должны подниматься. Представьте себе, что нюхаете цветок. Резкий вдох и такой же резкий выдох. Вдохвыдох.
