поддерживать функции организма. Доказано, что регулярные занятия повышают плотность костей и мышц в организме пожилого человека в среднем на 4–6 %.
На сегодняшний день в России в организации и проведении данного вида физкультуры многое изменилось к лучшему. Значительно помолодела и расширилась ее аудитория, что указывает на рост популярности.
Несмотря на очевидную пользу, есть некоторые противопоказания. В официальных изданиях указаны следующие:
• острая сердечная недостаточность и хронические заболевания сердца, требующие постельного режима;
• гипертонический криз;
• острые инфекционные заболевания любого характера;
• заболевания органов движения, исключающие возможность частого движения;
• аневризмы, опухоли и воспалительные процессы внутренних органов;
• острые психоневротические расстройства;
• острый тромбофлебит;
• анемия;
• защемление позвоночного нерва;
• недавние травмы верхних конечностей, плечевых суставов, ключицы;
• после недавнего оперативного вмешательства в брюшную полость;
• сильное плоскостопие;
• при воспалительных процессах в области малого таза.
Если у вас имеются проблемы со здоровьем, необходима консультация врача по поводу выбора физической активности. В отдельных случаях лучше отложить занятия до полного выздоровления.
Повышать нагрузку на тренировках следует постепенно. Это необходимо, чтобы занятия дали положительный эффект и не принесли неприятных ощущений. Начинающим необходим хороший инструктор, качественное снаряжение и регулярные тренировки.
Глава 2. Одежда и обувь для занятий
Для успешной практики скандинавской ходьбы необходимо следующее:
• подобрать удобную одежду и обувь;
• приобрести рюкзак;
• купить специальные палки;
• найти живописную местность для прогулок.
Не забывайте и о других средствах. Летом это защита от солнца: крем, очки, кепка. Зимой – от холода: шапка или меховые наушники, шарф, перчатки или варежки. Также обращайте внимание на толщину носков. Излишний прогрев ног в холодное время так же нежелателен, как и переохлаждение. При занятиях на морозе женщинам рекомендуется использовать специальный жирный крем для лица и бальзам для губ, чтобы предотвратить обветривание кожи.
Начнем с малого. Определимся с требованиями к одежде и обуви, которые вам потребуются для правильных и комфортных занятий скандинавской ходьбой.
В повседневной жизни удобную одежду вы выбираете по своему вкусу. Для скандинавской
