макушкой головы, и вниз – к полу; как при этом вытягивается позвоночник, а тело похоже на вертикальную прямую.
Во время выполнения упражнений колени должны располагаться строго над носками ног.
Упражнение 1.
Пассе
Лягьте на правый бок, прямые ноги вытянуты вдоль линии туловища. Для опоры положите левую руку согнутую в локте, на пол. Вытянув правую руку, над головой, положите на нее голову. Напрягите мышцы пресса и подтяните ребра: между вашей талией и полом должна проходить ладонь. Не смещая таз, согните левое колено и подтяните носок на уровень колена. Напрягите ягодицы и разверните ноги: левое колено разворачивается вверх, правое – в пол.
Затем напрягите мыщцы внутренней поверхности бедра и поверните ноги внутрь: левое колено опускается к полу, правое – вверх (при этом таз неподвижен).
Выпрямите левую ногу и вернитесь в исходное положение. Выполните все повторы, затем, перевернувшись на другой бок, повторите упражнение.
Упражнение 2.
Встаньте на четвереньки, кисти рук точно под плечами, колени – под тазобедренным суставом. Руки прямые, локти не напряжены. Голова, шея, туловище и таз должны образовывать одну прямую линию. Подберите живот и подтяните правое колено к груди. Одновременно поднимите над полом скругленную левую руку. При этом опустите голову вниз к коленям и округлите спину. Вдохните и медленно вытяните правую ногу и левую руку так, чтобы они и туловище были параллельны полу. Медленно вернитесь в исходное положение тем же путем. Выполните все повторы сначала с одной, затем с другой ноги.
Упражнение 3.
Арабески
Встаньте в третью позицию: носки ног развернуты в стороны, правая нога сзади левой, левая пятка касается свода правой стопы. Поднимите округленные руки перед собой чуть ниже уровня груди.
Перенесите вес тела на левую ногу и немного согните левое колено. Одновременно, не отрывая носка от пола, отведите прямую правую ногу назад. Вытяните перед собой на уровне носа правую руку, а левую – в сторону на уровне плеча. В этом положении напрягите ягодицы и усилием их мышц поднимите правую ногу. Вы должны представить, как тянетесь ею к стене за вашей спиной. При этом слегка подайте корпус вперед, мышцы пресса напряжены. Опустите носок на пол и вернитесь в третью позицию. Выполните все повторы сначала с одной, затем с другой ноги.
Упражнение 4.
Фондю-купе пассе назад
Встаньте в первую позицию: пятки вместе, носки и бедра максимально развернуты в стороны. Руки (слегка округленные) опущены вдоль тела. Не отрывая носок от пола, отведите левую ногу в сторону, а руки разведите в стороны чуть ниже уровня плеч. Согните правое колено и отведите левую пятку за правую лодыжку, при этом носок должен быть оттянут. Выпрямите правую ногу, затем, согнув
