Восточный путь к здоровью. Элиза Танака

Чтение книги онлайн.

Читать онлайн книгу Восточный путь к здоровью - Элиза Танака страница 6

Жанр:
Серия:
Издательство:
Восточный путь к здоровью - Элиза Танака

Скачать книгу

затем – в другую, каждый раз прикасаясь к полу плечом. Выдохните, напрягая мышцы живота. Повторите упражнение по 3 раза вправо и влево.

      Эффект воздействия:

      – упражнение усиливает циркуляцию крови и энергии по меридианам в области позвоночника;

      – тормозит процессы старения организма;

      – улучшает подвижность позвоночника;

      – обновляет истощенную нервную систему;

      – предотвращает заболевание гриппом;

      – активизирует работу всех мышечных групп спины, ягодиц, бедер.

      Особенности выполнения:

      – поскольку упражнение предполагает достаточно большие мышечные усилия в областях живота и спины, тем, кто имеет слабую переднюю стенку живота, следует быть предельно осторожными, не допуская ее перенапряжения;

      – контролируйте повороты плеча к полу, не напрягая мышцы.

      Упражнение 9 (рис. 12, 13)

      Лежа на животе, упритесь локтями в пол, кисти расположите на затылке, ноги согнуты в коленях, пятки максимально приближены к ягодицам (вплоть до касания). На глубоком вдохе откиньте голову назад как можно дальше, напрягите мышцы живота, слегка приподнимая живот над полом и одновременно сильно прогибаясь в пояснице. Задержав дыхание на вдохе, выполните 2–6 движений головой из стороны в сторону. Сделайте полный выдох. Повторите упражнение 3 раза.

      Эффект воздействия:

      – упражнение укрепляет внутренние органы брюшной полости;

      – снимает боли в области спины;

      – способствует излечению ревматизма плечевых суставов;

      – укрепляет мышцы живота и спины, возвращая утраченную подвижность в шейном и поясничном отделах.

      Особенности выполнения:

      – следует быть предельно осторожными тем людям, которые страдают остеохондрозом шейных позвонков;

      – необходимо дозировать напряжение в области поясницы.

      Упражнение 10 (рис. 14)

      Лежа на животе, упритесь руками в пол на уровне талии, развернув пальцы рук в стороны. На глубоком вдохе выпрямите руки, прогните спину, откиньте голову назад.

      Задержав дыхание на вдохе, выполните 2–6 движений корпусом и головой вперед-назад. Сделайте глубокий, полный выдох, разверните корпус и шею вправо, пытаясь увидеть пятку левой ноги. Затем, глубоко вдохнув и задержав дыхание, выполните 2–6 поворотов корпусом влево. Глубоко выдохнув, продолжайте смотреть на пятку левой ноги.

      Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в другую сторону. Выполните упражнение в каждую сторону от 1 до 3 раз.

      Эффект воздействия:

      – упражнение нормализует циркуляцию энергии и крови в области шеи, спины, боковых частях туловища;

      – усиливает приток крови в самые малодоступные области печени, селезенки и легких;

      – способствует

Скачать книгу