поможет мне избавиться от лишнего веса, помолодеть, стать бодрым и сильным».
Правило пятое
Вы должны выработать для себя новую модель питания, которая поможет вам сбросить лишний вес и не поправиться снова.
Вот мы и подошли с вами к самому главному вопросу – как похудеть? Что надо изменить в своем пищевом поведении для того, чтобы создать новую модель питания, позволяющую нормализовать вес? Современная наука знает только один путь к снижению веса – создание отрицательного энергетического дисбаланса за счет ограничения в питании или за счет увеличения физических нагрузок. В результате организм получает энергии с пищей меньше, чем расходует. Возникающий при этом дефицит энергии компенсируется за счет освобождения ее из жировых запасов в виде поступления в кровь глюкозы (основного топлива организма) и свободных жирных кислот в результате липолиза триглицеридов. Таков механизм снижения веса при ограничительном питании, когда вследствие снижения калорийности пищи организм начинает усваивать, или «съедать», собственный жир и автоматически переключаться в режим сжигания его резервных запасов.
Если вы решили самостоятельно нормализовать свой вес, то вам нужно разработать для себя две модели пищевого поведения, направленные на борьбу с ожирением:
• модель питания во время снижения веса – соблюдается в период похудения;
• модель питания после похудения, во время удержания достигнутых результатов снижения веса – соблюдается всю жизнь.
Для формирования новых моделей питания, позволяющих похудеть, а затем не поправляться всю жизнь, необходимо выполнить следующие условия.
I. Модель питания во время похудения.
• Для достижения энергетического дефицита необходимо ограничить в питании углеводы с высоким гликемическим индексом.
• Питание должно быть сбалансированным:
– содержать соответствующее количество белка;
– содержать соответствующее количество углеводов, для того чтобы избежать развития кетоза;
– содержать достаточное количество минеральных солей и воды;
– ограничение в питании жиров и углеводов должно быть пропорциональным.
• Для достижения чувства сытости используйте белковые продукты (мясо, рыбу, птицу) в сочетании с сырыми овощами и фруктами.
• Питание должно быть простым и доступным.
• Вы должны разделить все продукты на разрешенные и запрещенные.
• Ешьте с общего стола, оставляя запрещенные продукты на тарелке.
• Вам следует строго соблюдать правильную структуру питания.
• Вы должны научиться контролировать свое питание.
• Вам следует контролировать свой вес во время похудения.
• Планируйте
