немного согнуты. Ладони раскрыты и «смотрят» вверх, левая ладонь расположена поверх правой (у женщин: левая ладонь – ниже правой). Кончики больших пальцев подняты вверх и слегка соприкасаются между собой, образуя эллипс. Ладони находятся на расстоянии около 3 см от тела. Локти расслаблены и слегка выдвинуты вперёд.
Дыхание осуществляйте таким образом: вдох делается носом, а выдох – ртом. Все движения должны быть плавными.
На выдохе (вдохе) выпрямите локтевой сустав, опустите плечи вниз.
Далее поднимайте руки ладонями вверх, вдоль тела. Держите дистанцию между руками и телом не более 3 см. Вы должны собрать всю энергию тела в свои ладони.
Доведя руки до шеи, поднимите плечи, продолжая тянуть руки вверх. Когда ваши локти поднимутся максимально высоко, разомкните руки и направьте их по обеим сторонам головы.
По мере прохождения рук у головы максимально выгните кисть на тыльную сторону, пальцы направьте в стороны. Выпрямите локтевой сустав. Направление рук напоминает воронку. Полностью освободите лёгкие от воздуха и, продолжая выдыхать (максимально наполните лёгкие воздухом и продолжайте вдыхать), тянитесь вверх несколько секунд, слегка приподнимаясь на носочки, не теряя при этом равновесия.
На вдохе (на выдохе) расслабьтесь: опустите руки таким образом, чтобы ладони рук по мере опускания к голове сужались в воронку. После чего примите исходное положение: руки перед грудью на расстоянии около 3 см от тела. Ладони плотно сомкнуты, пальцы устремлены вверх, локти слегка выдвинуты вперёд и находятся на одной горизонтальной линии. Тело расслаблено, колени слегка согнуты. Корпус тела прямой, подбородок приподнят.
Нормализуйте дыхание.
2. На вдохе, не размыкая ладоней, поверните их, совершая круговое движение. Левую ладонь поворачивайте пальцами к себе, правую – от себя (для женщин – правую к себе, левую – от себя).
Разомкните руки. Левую руку (женщины – правую) – ладонь смотрит вниз, кисть прямая – отведите в сторону и вверх по диагонали (как будто натягиваем тетиву лука) до полного выпрямления локтевого сустава.
Вторая рука направлена ладонью вверх, кисть прямая, до локтевого сустава находится на одной горизонтальной линии с левой рукой (для женщин – с правой), локоть максимально согнут. Тяните руку несколько секунд.
Сделайте выдох и одновременно примите исходное положение: руки перед грудью, ладони плотно сомкнуты, пальцы устремлены вверх, локти слегка выдвинуты вперёд и находятся на одной горизонтальной прямой. Тело расслаблено, колени слегка согнуты. Корпус тела прямой, подбородок приподнят.
Нормализуйте дыхание.
Аналогично повторите пункт 2 для другой руки.
Сделайте выдох и одновременно вернитесь в исходное положение.
3. На вдохе – с исходного положения разомкните руки, начиная от низа ладони и до кончиков пальцев. Разведите руки в стороны. Пальцы вытянуты,
