возрастает риск развития заболеваний не только позвоночника (хотя его в первую очередь), но и других органов человеческого организма. Кроме того, плохая осанка может быть одной из причин бессонницы, депрессии, появления синдрома хронической усталости и многих других проблем. Если вы уже страдаете от каких-либо заболеваний спины, плохая осанка может в значительной степени усилить боль.
Хорошая же осанка способна творить чудеса. Обратите внимание хотя бы на внешний эффект: живот становится плоским и вы кажетесь выше ростом. Кроме этого, благодаря правильной осанке снижается нагрузка на позвоночник (особенно больной), внутренние органы лучше работают. Например, ничто больше не мешает нормальной деятельности легких, не сдавливает их, а значит, клетки вашего тела в полной мере насыщаются кислородом. Благодаря этому вы активны на протяжении всего дня, не чувствуете усталости и сохраняете работоспособность на должном уровне.
Эталон правильной осанки выглядит следующим образом: шея выпрямлена, подбородок поднят (представьте, что ваш позвоночник тянется вверх), позвоночник прямой, плечи расправлены. При этом таз должен быть чуть выдвинут вперед, ягодицы напряжены, а вес тела равномерно распределен на ступни ног.
Есть несколько способов определения правильности осанки. Попробуйте измерить сантиметром расстояние от седьмого (наиболее выступающего) шейного позвонка до нижнего угла левой, а потом правой лопатки. Во время процедуры стойте непринужденно, ведь вы хотите получить достоверный результат. При правильной осанке эти расстояния равны.
Осанку так же можно проверить при помощи «плечевого индекса». Для этого вам необходимо измерить ширину плеч со стороны груди, а затем – со стороны спины (плечевая дуга). Теперь вы можете вычислить «плечевой индекс» по следующей формуле: (ширина плеч/плечевая дуга) × 100 %.Осанка считается правильной в том случае, если полученный результат равен 90–100 %. Меньшая величина индекса свидетельствует о ее нарушении.
Итак, правильная осанка очень важна, но даже если сейчас вы ею похвастаться не можете, это поправимо. Необходимо укреплять мускулы, поддерживающие тело в вертикальном положении, с помощью специальных упражнений. Однако начать нужно с того, что в течение дня вы будете выпрямлять спину хотя бы 3 раза. Со временем это войдет в привычку. Тем более что в большинстве случаев осанку можно исправить в любом возрасте. Ниже изложена специально разработанная программа для исправления осанки. Пусть эти нехитрые упражнения станут основной частью ваших ежедневных занятий спортом. Помните, что начинать следует с малого!
Программа № 1. Исправляем осанку
Для выполнения упражнений, предлагаемых в этой программе, вам не потребуется ничего, кроме некоторого количества свободного времени. Выполняйте описанные ниже упражнения, направленные на укрепление мышц спины и живота, ежедневно, и результат не заставит себя ждать.
• Для выполнения упражнения «Кошка» встаньте на четвереньки. Держите голову прямо. Сильно прогните спину и оставайтесь в таком положении
