трудно сконцентрироваться, я чувствую себя уставшей, но к полудню становится лучше. Как будто мой день начинается не раньше часа или двух. А вечером, когда я проверяю контрольные и планирую семейный бюджет, я уже могу как следует сосредоточиться. Максимальная активность наступает вечером после завершения всех дел, около восьми или девяти вечера».
Я спросил Стефани, как она реализует вечерний всплеск энергии. «Ненадолго заглядываю в интернет: проверяю почту, Facebook, делаю покупки. Чем-нибудь перекусываю. Могу посмотреть фильм или телешоу. Бывает, что начинаю наводить порядок в шкафах или затеваю стирку около 23.00. У меня возникает куча дел, за которые нужно взяться, иначе меня это беспокоит. К полуночи или позже я наконец ложусь спать. Я сплю с каппой, чтобы не скрипеть зубами. С берушами и в маске для сна, – ответила она. – Учитывая, сколько я спала накануне ночью, я, по идее, должна тотчас отключиться, но сердцебиение не замедляется, и мысли в голове непрерывно крутятся. И начинается еженощная борьба за сон: пытаюсь заснуть, но мозг не хочет отключаться».
Стефани обратилась ко мне, чтобы я помог ей спать дольше и лучше. Ее бессонница негативно влияла на отношения с мужем и ухудшала качество жизни. Бессонница считается ночным недомоганием, но в действительности это круглосуточная проблема. Стефани живет с низким уровнем энергии и эффективности весь день. Он не получает удовольствия от повседневных дел, говорит, что они ей в тягость.
Хотя Стефани об этом не знает, у нее, как и у других Дельфинов, обратные биохимические закономерности.
Кортизол (гормон «бей или беги») вырабатывается надпочечниками, когда организм испытывает стресс. Эта биохимическая реакция не способствует расслаблению и отдыху. У остальных хронотипов уровень кортизола ночью падает. Но у Дельфинов он, наоборот, поднимается.
Логично предположить, что у людей, страдающих бессонницей, это происходит как раз из-за того, что они не могут уснуть и с тревогой думают о предстоящей долгой бессонной ночи. Но, если бы тревога была единственной причиной, уровень кортизола должен падать, когда они наконец отключаются. А этого не происходит. Исследователи из Геттингенского университета в Германии проверяли[11] уровень кортизола в плазме крови нескольких человек с хронической бессонницей в течение всей ночи. Уровень кортизола испытуемых оставался повышенным, даже когда они засыпали. И чем выше он был в ночное время, тем чаще они просыпались.
Утром выработка кортизола у Львов, Медведей и Волков увеличивается, чтобы разбудить их. А у Дельфинов? Их уровень кортизола утром достигает минимальных значений. Исследователи из Любекского университета в Германии сравнили[12] уровень кортизола в слюне 14 человек, страдающих бессонницей, и 15 здоровых людей с нормальным сном. У испытуемых утренний уровень кортизола был значительно ниже, чем у контрольной группы. И чем ниже был уровень кортизола в слюне, тем хуже, по их словам, было качество сна.
A. Rodenbeck, G. Huether, E. Ruther, and G. Hajak, “Interactions Between Evening and Nocturnal Cortisol Secretion and Sleep Parameters in Patients with Severe Chronic Primary Insomnia”,
J. Backhaus, K. Junghanns, and F. Hohagen, “Sleep Disturbances Are Correlated with Decreased Morning Awakening Salivary Cortisol”,
