5Исходное положение – сидя на стуле, повернувшись боком к спинке, рука располагается на спинке стула. Медленно вытянуть ноги вперед, упираясь пятками в пол. Одновременно вращать выпрямленными в коленных суставах ногами сначала в стороны, затем внутрь. Желательно поднимать ноги как можно выше или же, при отсутствии такой возможности, скользить пятками по полу.
Исходное положение – лежа на животе поперек гимнастической скамейки или кушетки, ноги выпрямлены в коленных суставах, пальцы плотно упираются в пол, кисти рук удерживают торс на скамейке или кушетке. Выполнять медленные вращательные движения ногами в бедренных суставах сначала в направлении друг от друга, затем в противоположном. Стараться поднимать ноги как можно выше.
Исходное положение – стоя рядом со стулом (со стороны спинки), носки разведены в стороны, пятки соединены.
Выпрямить спину, кисти рук расположить на спинке стула. Медленно присесть на носках, одновременно разводя колени в стороны и выполняя выдох. Затем на вдохе вернуться в первоначальное положение.
Исходное положение – лежа на спине (поверхность пола или кровати должна быть ровной). Согнуть ноги в коленных суставах, насколько это возможно.
Стопы должны плотно прилегать к полу. Медленно развести ноги в стороны, затем снова соединить. Амплитуду движений следует постепенно увеличивать.
Исходное положение – лежа на спине (поверхность пола или кровати должна быть ровной), ноги выпрямлены в коленных суставах. Поднять одну ногу, подвигать ею из стороны в сторону, стараясь максимально увеличивать амплитуду движений, затем вернуться в исходное положение. Повторить указанную выше последовательность действий другой ногой.
Исходное положение – лежа на спине (поверхность пола или кровати должна быть ровной), ноги выпрямлены в коленных суставах. Поднять ногу как можно выше, задержать в таком положении на несколько секунд, затем отпустить. Повторить то же самое другой ногой.
Исходное положение – стоя у стола, одна нога располагается на невысокой подставке или табурете, рука упирается в стол. Свободной ногой выполнять энергичные махи вперед, назад, в сторону. Амплитуду движений можно постепенно увеличивать. Затем то же самое проделать другой ногой.
Исходное положение – сидя, стоя или лежа на полу. Поочередно поднимать ноги, вынося их вперед и затем в стороны (на вдохе), затем возвращаться в первоначальное положение (на выдохе).
Исходное положение – стоя, сидя или лежа. Сделать глубокий вдох, поднять выпрямленные в коленных суставах ноги, задержать их в таком положении на несколько секунд. Вернуться в первоначальное положение (на выдохе).
Исходное положение – стоя, сидя или лежа. Делать энергичные выпады ногами вперед и в стороны. Дыхание свободное, темп выполнения – медленный или средний.
