style="font-size:15px;"> «Вот Уддияна-Бандха. Так называют ее йогины, ибо практикой ее Прана влетает в Сушумну. Ибо через эту бандху великая птица Прана непрерывно влетает в Сушумну. Поэтому ее называют Уддияна-Бандха. Втяни внутренности вверх и вниз от пупа, чтобы они ушли вверх к диафрагме. Уддияна – тот лев, который убивает слона смерти».
Хатха йога прадипика, 3.54-3.56
Методика преподавания Уддияна бандхи
1-й метод в положении стоя:
1. встаем, ноги ставим шире
2. упираемся ладонями в бедра, спину держим ровно, живот расслаблен
3. делаем несколько вдохов-выдохов, последний выдох делаем долгим
4. втягиваем живот и уводим вверх
5. удерживаем задержку
6. расслабляем живот, делаем вдох и выдох
7. выполняем несколько циклов и медленно поднимаемся
8. несколько секунд остаемся в положении стоя, в медитации
2-й метод в положении сидя
1. садимся в Ваджрасану или Сиддхасану, ладони на коленях
2. делаем несколько вдохов-выдохов, последний выдох делаем долгим
3. втягиваем живот и уводим вверх
4. удерживаем задержку
5. расслабляем живот, делаем вдох и выдох
6. уходим в медитацию, руки держим в мудрах
При выполнении Джаландхара бандхи очень часто совершаются ошибки, связанные с искривлением шейного отдела позвоночника. Это считается недопустимым, поскольку энергия Кундалини, при движении вверх по позвоночнику ударит как раз по искривленной шее, в то время как смысл замка и прямой перевод – это печать, закрыть, запереть, чтобы не было утечки энергии через горло, при этом не допуская искривлений позвоночника.
«Прижми подбородок к груди. Огонь в области пупа пьет нектар, выделяемый тысячелепестковым лотосом. Джаландхара-мудра препятствует этому.Тогда йогин может пить нектар сам и наслаждается бессмертием в трех мирах». Шива Самхита, 4.38-4.39
«Джаландхара Бандхой сожми горло и удерживай воздух вверху. Как змея, ударенная палкой, выпрямляется, взвиваясь вверх, как палка, так и Кундалини пробуждается и поднимается». Хатха йога прадипика, 3.11-3.12
Методика преподавания Джаландхара бадхи:
1. садимся в Ваджрасану или Сиддхасану, ладони кладем на колени
2. делаем вдох и долгий выдох
3. вытягиваем голову вверх и подбородком тянемся к яремной ямочке
5. удерживаем задержку
6. отпускаем задержку, делаем вдох и выдох
7. уходим в медитацию, руки держим в мудрах
Бандхи могут выполняться как при задержке на вдохе, так и на выдохе, это все зависит от выполняемой техники. Удержание всех трех замков, известно, как Трай бандха. Порядок выполнения замков при этой практике таков – сначала нужно закрыть верхний замок, Джаландхара бандху, чтобы исключить утечку энергии
