«булки»!
Зона дискомфорта – вот то физическое состояние, в котором совсем не хорошо: приходится терпеть жжение, ломоту и боль, потеть. Но именно это нам необходимо, ведь прокачивая ягодицу, мы одновременно сжигаем калории и, конечно, тренируем нервную систему, закаляем характер.
Видите – одни плюсы! Хорошо бы еще книги интересные читать или аудиокниги слушать во время кардиотренировки, как вариант, например.
Умейте концентрироваться на чем-то одном, на конкретном деле, а не разбрасываться сразу на несколько. Любое занятие как капризная девочка хочет, чтобы любили ее одну. Ну нам ли не знать!
Это касается всего, необходимо доделать хорошо одно дело (возможно запланированную часть) и только затем браться за другое, прошу не путать с умением переключать свое сознание.
«Качаем булки» – результативная методика баланса в питании, в тренировке, состояний внутри себя. Начинайте привыкать к тому, что надо еще добавить и сеты, и связки, и повторы. Вы можете! Ресурс в вас! Отключите мозг от не нужных мыслей, и, пожалуй, хватит рассуждать, просто делайте повторение за повторением! Не останавливайтесь, дорабатывайте связку до конца, а любимая музыка или книга немного отвлекут вас от физического напряжения и станут хорошими помощниками.
В процессе тренировки гликогена становится все меньше и меньше, усталость накапливается, мышцы утомляются, но со временем выносливость будет расти, а откликаемость мышц (ягодиц) постепенно увеличиваться за счет прорастания нейромышечных соединений в мышечных волокнах ягодиц. Пока они не прорастут хотя бы на 80–90 %, об откликаемости говорить рано. Волокна будут медленно прибавлять в массе – это и есть развитие ягодиц и их объема. Первые сигналы, свидетельствующие о наполнении в ягодицах, можно ощутить после тренировки в этот же день. На следующий или через день возникает чувство, что «к попе что-то привязали, поддули, накачали или сидеть неудобно, что-то мешает» простите – это описывают все девочки.
В процессе тренировки все повторяют одни и те же слова: «Все, хватит, я устала, больше не могу…» Вот когда присядете торт есть или коктейль выпивать, или когда сумки тащить соберетесь из продуктового магазина, купив побольше не нужных продуктов и вещей, всякой ерунды – вот тут как раз самое время покапризничать: «Не могу, мне тяжело» и задать себе вопрос о необходимости. И «режим девочки» включайте там, где ему и место.
Что же касается тренировки – ныть не надо, мне вас не жалко! Можете в конце тренировки меня сильно ненавидеть, да пожалуйста! На здоровье! На красоту! Мне нужно вас настроить на работу, чтобы по истечении трех месяцев ваших тренировок, когда пойдете по проспекту, мужчины оборачивались вам вслед – вот это моя работа, а жалеть – нет, это не ко мне. Сцепите зубы и вперед! Нам нужен результат! Со мной придется трудиться! И я тренируюсь через силу каждый раз, каждую тренировку. Женщины мои хорошие, на момент написания книги мне 37 лет, я не скрываю свой возраст и не делаю скидки пенсионерам, у
