не обязательно завязываться узлом или вставать на голову! Вообще не нужно делать ничего такого, что вызывает у вас какие-то неприятные или дискомфортные ощущения. Вы всегда можете выбрать для себя те асаны, выполнение которых вам по силам и вызывает только приятные чувства. Главный критерий – не делайте тех движений, которые вызывают болезненные ощущения в каких-то частях тела. Помните, что ваша задача получить как можно больше удовольствия от занятий! Любое перенапряжение, дискомфорт или даже боль рассматривается, как ошибка. Время – ваш лучший друг в занятиях йогой. Не стремитесь сразу же на первых порах войти в позу максимально. Слушайте себя, свое тело, свои ощущения. Пока все приятно – все хорошо. Как только почувствуете напряжение – остановитесь и расслабьтесь.
ВНИМАНИЕ! Входить в асану всегда нужно очень плавно, аккуратно, ни в коем случае не при помощи рывков. Надо при этом обязательно прислушиваться к состоянию своего тела, сосредоточиться на нем и не принуждать свое тело делать что-то силой, превозмогая боль – это недопустимо. Когда мы принимаем позу, работают определенные группы мышц, причем мышцы сокращаются медленно. Выбирайте для себя посильные нагрузки.
Помните, что занятия йогой не силовые и не агрессивные – преобладать в них должен здравый смысл и вдумчивость. Главная задача – привести к гармонии разум, душу и тело. Не надо себя ни к чему принуждать, не надо себя побеждать, не стоит соревноваться с друзьями – а вот подружиться с собой и своим телом и тем самым усовершенствовать себя йога нам поможет!
Мышцы во время занятий йогой работают очень эффективно, и тренируются такие группы мышц, которые не всегда мы можем тренировать при помощи обычной физкультуры. Они получают максимум необходимой нагрузки, повышают свою эластичность, очень скоро вы заметите, что тело становится более гибким, стройным и молодым. Но при этом очень важно, чтобы нагрузка усиливалась постепенно, щадящим образом. Когда поза, наконец, достигнута, то, если это сделано правильно, наступает общее расслабление всего тела, что восстанавливает гармонию всех его функций.
Что происходит в результате выполнения асан с нашим организмом?
Хорошо работают мышцы, чередуя напряжение с расслаблением. Восстанавливается упругость, эластичность и сила мышц, возрастает их выносливость. В итоге мы не только улучшаем фигуру, избавляемся от лишнего веса, но и практически перестаем уставать, чем бы мы ни занимались. Практикующие йогу могут часами ходить, стоять и при этом не уставать.
Раздражение мышечных нервов во время выполнения асан положительно влияет на центральную нервную систему и посредством нее активизирует работу сердца, органов дыхания и кровообращения.
Особое замедленное дыхание, включающее работу диафрагмы, при выполнении асаны также благотворно влияет на организм в целом и отдельные его органы и системы.
При таком дыхании организм гораздо лучше снабжается
