praktiseerida mitte ainult meditatsiooniruumis, vaid ka kontoris või kodus töötades, autot juhtides või bussis istudes; kõikjal, kus viibime, igal hetkel terve päeva jooksul.
Neid harjutusi, mis aitavad teadlikult hingata, on palju. Lisaks lihtsale „sisse-välja” harjutusele võiksime sisse ja välja hingates korrata vaikselt nelja rida:
Sisse hingates ma lõdvestan oma keha.
Välja hingates ma naeratan.
Praeguses hetkes viibides
olen teadlik, kui imeline see hetk on!
„Sisse hingates ma lõdvestan oma keha.“ Neid sõnu öelda on sama, mis juua kuumal suvepäeval klaas külma limonaadi – sa tunned, kuidas jahedus sinu keha läbib. Kui hingan sisse ja lausun need sõnad, siis tunnen, kuidas mu hingetõmme ka tegelikult minu keha ja meelt rahustab.
„Välja hingates ma naeratan.” Sa tead, et naeratus võib rahustada sinu näos sadu lihaseid. Naeratuse näol hoidmine on märk sellest, et oled iseenda peremees.
„Praeguses hetkes viibides.” Siin istudes ei mõtle ma millelegi muule. Ma istun siin ja tean täpselt, kus ma olen.
„Olen teadlik, kui imeline see hetk on!” See on rõõm, kui saad muretult ja vabalt istuda ning oma hingamise, naeratuse ja tõelise olemusega üks olla. Meie elu leiab aset praeguses hetkes. Kui meil pole rõõmu ja rahu nüüd ja praegu, siis millal meil on see rõõm ja rahu – kas homme või ülehomme? Mis segab meid olemast õnnelik just praegu? Oma hingamist jälgides võiksime lihtsalt öelda: „Rahunemine, naeratamine, praegune hetk on imeline hetk.”
See harjutus ei ole mõeldud vaid algajaile. Paljud meist, kes on meditatsiooni ja teadliku hingamisega 40 või 50 aastat tegelenud, teevad endiselt kestvalt seda harjutust, sest see on väga oluline ja niivõrd lihtne.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «ЛитРес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.
