состояниями. Сначала сделайте веер из 11 полосок разного цвета, с названием
● интерес;
● радость;
● удивление;
● горе (страдание);
● гнев;
● отвращение;
● презрение;
● страх;
● стыд;
● вина (раскаяние).
Вытаскивайте полоски наугад и вспоминайте свои ощущения в теле, чувства и мысли в и соответствующие картины или видеофрагменты ситуаций, где вы испытывали эти эмоции. Научившись «погружаться» в нужные эмоции, вы через некоторое время легко сможете вызывать их при желании.
Глава 3
Маятник эмоций
Все мы жертвы распространенного стереотипа: человек может контролировать свои мысли, но никогда не возьмет под контроль свои эмоции. Что ж, это правда. Но только если вы никогда ранее не занимались контролем эмоциональных состояний…
В этой главе я расскажу о своей матрице эмоций, по которой вы всегда сможете лучше ориентироваться в собственном эмоциональном мире:
Проводя тренинги по стресс-менеджменту, управлению эмоциями, я обучаю людей диагностировать свои эмоции по вышеприведенной матрице, образованной двумя осями: горизонтальная ось – энергетика, вертикальная ось – выраженность хорошего настроения.
В каком из четырех «квадратов» чаще всего пребывают активные и стресс устойчивые люди? Вот что показали опросы во время занятий:
«Спокойная уверенность, напористость, решительность» – 60–70 % всего времени.
«Раздражение, гнев, ярость» – 15–20 % всего времени.
«Скука, уныние, депрессия, печаль» – 10 % всего времени.
«веселье, радость, экстаз» – 5-10 % всего времени.
Наше настроение обычно напоминает маятник, раскачивающийся между двумя полюсами шкалы:
– – +
Уныние Радость
При этом, если настроение резко уходит «в плюс», оно затем может столь же резко перескочить «в минус». В то же время, перейти от печали к радости гораздо сложнее. Не имея практического опыта, вызвать у себя положительные эмоции непросто.
Как можно управлять своими эмоциями? Какие есть инструменты управления?
И здесь на помощь придут следующие рычаги управления:
● смена направленности мыслей;
● представление определенных образов;
● вызывание определенных ощущений в теле
● специально подобранные движения;
● специально подобранные запахи;
● определенная музыка.
В принципе, эмоции – вещь летучая. Всем известно, как легко порой портится настроение, и, напротив, какой мгновенный восторг может вызвать радостное известие. Однако иные эмоции бывают достаточно ригидными. Вот почему на «вызов
