цепи, и со временем этот аппарат сделался автоматическим программным кодом в их мозге. Так что, если бы ребята начали играть после пяти дней мысленной тренировки, движения дались бы им легко, поскольку они зарядили свой мозг на этот опыт заблаговременно. Вот насколько сильным может быть натренированный разум.
Схожие эксперименты демонстрируют те же самые результаты при тренировке мускулов. В инновационном исследовании, проведенном в Кливлендской клинике, 10 испытуемых в возрасте от 20 до 35 лет представляли, как напрягают один из своих бицепсов с максимальной силой в 5 тренировочных подходах в неделю в течение 3 месяцев. Каждую неделю исследователи регистрировали электрическую деятельность мозга испытуемых во время тренировок и измеряли силу их мускулов. К концу исследования испытуемые увеличили силу своих бицепсов на 13,5 процента, притом что в действительности совсем не напрягали мускулов. Они сохраняли это улучшение в течение трех месяцев после окончания тренировок.
Не так давно группа исследователей, состоящая из ученых Техасского университета в Сан-Антонио, Кливлендской клиники и Научно-исследовательского центра Фонда Кесслера в Вест Орандж в Нью-Джерси, попросила участников эксперимента визуализировать сокращение сгибателей локтевого сустава. В процессе этого им предложили побуждать мускулы напрягаться с максимальной силой и крепостью – добавляя твердое намерение к их мощной ментальной энергии – в 15-минутных подходах, по 5 дней в неделю в течение 3 месяцев. Одной группе участников велели использовать то, что называется внешней визуализацией, или визуализацией от третьего лица, представляя себя выполняющими упражнение, наблюдая за собой в мысленной сцене отдельно от опыта (как в фильме со своим участием). Второй группе предложили использовать внутреннюю визуализацию, то есть визуализацию от первого лица, представляя свои тела такими, какие они есть в реальном времени, выполняющими упражнения, делая это более непосредственно и реалистично. Третья группа, контрольная, не выполняла практического задания. Группа, использовавшая внешнюю визуализацию, а также контрольная группа не показали существенных изменений. Группа же, использовавшая внутреннюю визуализацию, показала увеличение силы на 10,8 процента.
Другая команда исследователей из Университета Огайо зашла еще дальше: на запястья 29 добровольцев был наложен гипс на срок в один месяц, чтобы они не могли двигать кистью ни намеренно, ни случайно. Половина этой группы выполняла упражнения на психические образы по 11 минут в день, 5 дней в неделю. Участники представляли, как сгибают руку в запястье, которое в действительности оставалось полностью неподвижным. Другая половина, контрольная группа, не делала ничего. К концу месяца, когда сняли гипс, мускулы испытуемых, выполнявших упражнения, были в два раза сильнее, чем в контрольной группе.
Каждое из трех исследований мускульной силы показывает, что мысленная проработка изменяет не только мозг, но
