заниматься своим здоровьем уже на больничной койке, с лекарствами и много месяцев.
Но как себя заставить? Для этого нужно относиться к ежедневным занятиям гимнастикой так, как будто ты любишь сам себя. Полюбите себя! Займитесь сохранением и восстановлением своего здоровья – это поможет не только улучшить настроение и увеличить работоспособность, но и улучшить качество жизни в целом. Занимаясь гимнастикой, правильным дыханием и закаливанием, вы лелеете свое тело, ухаживаете за ним. Надо научиться получать от этого удовольствие. А если вы не будете заниматься своим здоровьем, то не сможете его сохранить и лишите себя громадного удовольствия от того созидательного процесса, которым являются рациональные физические нагрузки и правильные движения. В каждый момент времени человек находится в одном шаге либо от здоровья, либо от болезни. В какую сторону сделать этот шаг, выбирать вам, но я советую сделать этот шаг в правильном направлении.
Чтобы понять степень запущенности своего организма, сделайте тест из трех упражнений («триада здоровья»):
1. Отжимания от пола:
мужчины 50 раз – отл. (5)
40 раз – хор. (4)
30 раз – удовл. (3)
<30 – плохо (2)
Женщины: 20 – отл. (5)
15 – хор. (4)
10 – удовл. (3)
<10 – плохо (2)
Условия: Тело абсолютно прямое. Грудь касается пола.
2. Пресс:
И. П. Лежа на спине.
Руки в стороны, поднять прямые ноги на 90 градусов, а при опускании не касаться пятками пола:
Мужчины:
50 раз – отл. (5)
40 раз – хорошо (4)
30 раз – удовл. (3)
<30 – плохо (2)
Женщины:
30 раз – отл. (5)
25 раз – хор. (4)
20 раз – удовл. (3)
>20 – плохо (2)
3. Ноги на МТБ (тест в Центре доктора Бубновского)
Мужчины:
№ 19 (от веса тела 50% в кг или 25% на каждую ногу)
№ 21 (от веса тела 50% в кг или 25% на каждую ногу)
№ 22 (от веса тела 50% в кг или 25% на каждую ногу)
40 раз – отл. (5)
30 раз – хор. (4)
20 раз – удовл. (3)
<20 раз – плохо (2)
Женщины:
№ 19 (от веса тела 50% в кг или 25% на каждую ногу)
№ 21 (от веса тела 50% в кг или 25% на каждую ногу)
№ 22 (от веса тела 50% в кг или 25% на каждую ногу)
30 раз – отл.
25 раз – хор. (4)
20 раз – удовл. (3)
<20 раз – плохо
Лучше (объективнее) тест провести в нашем Центре.
Суммируйте:
6 баллов – вы тяжело больны
9 баллов – довольно скоро начнете болеть, хотя недомогание уже имеется
11 баллов – до болезни – 1 шаг
12 баллов – поддерживайте себя и развивайтесь
15
