наклонив корпус вперед, пройдите, неся палки за середину параллельно земле. Потом надо опустить палки и потянуть их волоком за собой. Отталкиваться надо одновременно: левой палкой и правой пяткой, правой палкой и левой пяткой. После всего этого вы будете готовы уже к самой ходьбе.
Кроме разминки, имеет значение также релаксация после ходьбы. Во-первых, надо сделать пару глубоких выдохов. Во-вторых, не помешает медленное расслабление мышц икр, бедер и спины. В-третьих, уже придя домой, в идеале желательно принять ванну, дабы прогреть мышцы – это предотвратит болезненные в них ощущения после тренировки.
После прогулки лучше не пить кофе или чай, а довольствоваться соком. Всегда надо соблюдать принцип – сначала вода, потом еда. Перед прогулкой-тренировкой надо соблюдать диету – поесть можно за 3–4 часа, но не позже, поскольку в этом случае еда будет отягощать.
Cнаряжение и одежда для ходьбы
Какое снаряжение и одежда нужны для скандинавской ходьбы? Все довольно просто – самым главным элементом являются палки. Именно они создают эффект отталкивания от поверхности, который в конечном итоге заставляет мышцы работать и оздоравливать организм.
По мнению почти всех специалистов по северной ходьбе, палки помогают представить человеку, что он передвигается на четырех конечностях – они рассматриваются как продолжение рук. И поскольку палки выполняют такую функцию, то они должны соответствовать четким критериям, своего рода ГОСТу. Ведь ходить можно с какими угодно палками в руках, но о лечебной функции в этом случае надо забыть и смириться с тем, что вы занимаетесь просто обычной, абсолютно безвредной, но и по большому счету бесполезной в плане здоровья физкультурой.
Палки для северной ходьбы, напомним, были разработаны Марко Кантаневой в сотрудничестве с компанией Exel. Как вспоминает сам Кантанева, обсуждение проходило за чашечкой кофе в училище спорта Финляндии.
Схема подбора палок для скандинавской ходьбы
Поначалу их предполагалось сделать унифицированными, но Кантанева провел свое исследование и выяснил, что для разных людей нужны разные палки. Он собрал людей разного роста, комплекции, уровня физической подготовки и тестировал палки на них – главным вопросом его было «удобно или неудобно». Ответы на эти вопросы Кантанева тщательно записывал.
В итоге он пришел к следующим выводам: длина палок зависит от роста человека, а также от степени его тренированности.
• Для невысоких людей и тех, кто проходит реабилитацию после травм или тяжелых болезней («группа здоровья»), следует подбирать длину по формуле: рост человека умножается на 0,66.
